Ako sa k nám silnými prstami

Silné prsty môžu byť prospešné v mnohých smeroch , pomoc s každodennou zdvíhanie , uchopenie a stláčanie úlohy . Mnohí hudobníci a športovci dať veľa úsilia do svojho finger - silový tréning s cieľom zlepšiť ich výkonnosť . Pre posilnenie prsty , musíte vykonávať opponens pollicis a sťahovacie pollicis , svaly v ruke - zodpovedné za sťahovanie palcom , a extensor a flexor svalov v predlaktí - zodpovedné za sťahovanie prstami . Pomocou nižšie uvedených cvičení pre rozvoj prst a silou úchopu . Pokyny dovolená 1

Kúpte si Gripmaster , ak ste vážne o vývoji prst a silou úchopu . Gripmaster je špeciálne navrhnutý kus výkonu zariadenia poskytujúce odolnosť voči každému prstu . To umožňuje užívateľom izolovať a posilňovať každý prst zvlášť - bráni slabšie prsty od zabúda
2

Vykonajte dotykových push - up .. Prijať pravidelné push - up pozícii , tvárou dolu , paže plne rozšírená , aby vaše trup a nohy v jednej priamke . Shift svoju váhu na končeky prstov premostením ruky , ohnúť v lakťoch a znížiť svoje telo , kým lakte sú ohnuté do 90 stupňov . Zatlačte späť do východiskovej polohy .
3

Vykonajte uterák zhybov . Zaveste si uterák cez pull - up bar alebo nehnuteľného objektu . Grip opačnej strany uterák s každú ruku a vytiahnuť sa hore , kým vaša hlava je v jednej rovine s barom . Pomaly nižšia a opakujte .
4

Vlak s hmatníkom . Hmatník je kus výkonu zariadenia primárne určené na zlepšenie prst a silou úchopu pre horolezcov . Rôzne cviky sú možné , vrátane zavesenie , zhyby a pojazdu , pričom ako veľa alebo málo prsty ako žiaduce izolovať určité svaly .
5

Rest adekvátne medzi tréningami . Over- pracovné svaly na rukách a predlaktí povedie k zníženiu pevnosti a môže viesť k zraneniu . Tri školenie prst pevné týždenne je viac než dostačujúca .