60. , udržiavanie rýchlosti sa stáva prekážkou ako svalových vlákien zníženie . Napriek tomu , schopnosť rýchlo presunúť všetky alebo časť tela je rozhodujúci stavebný blok pre zvýšenú pohyblivosť . Atléti v ich 60s nemusíte robiť rýchlosť práce každý deň . Ale , vrátane tvrdého " bez dychu " cvičenia na 80 až 90 percent úsilia raz týždenne môže mať obrovský rozdiel v agility , rovnako ako všeobecnej kondície . Starnutie športovci musia dávať pozor , aby preháňať rýchlosť prípravy , pretože to so sebou nesie väčšiu šancu na zranenia v tomto veku . Tri až päť " kroky " - krátkodobé prevádzkové zrýchlenie od 50 do 100 metrov ( alebo šprint asi 10 až 20 sekúnd ) - môže byť dostačujúca na udržanie rýchlosti
Sila
< . br >
Mnoho zlepšení v agility - ako je energia , výbušnosť a vytrvalosť - sú spojené s silový tréning . Silový tréning je dôležitý v každom veku . Ale pretože svalovej hmoty a svalovej vlákno zmenšiť s vekom - čo má za následok stratu až o 30 percent svalovej moci 60 rokov - starší športovci musia obsahovať silový tréning do svojho agility - vzdelávacieho programu . Hmotnosť stroja v posilňovni poskytujú rýchly spôsob pre starších dospelých vybudovať pevnosť základ , ktorý pomôže zlepšiť ich pružnosť . Pre rýchle rutiny , je 60 - rok - starej zamerať na púhe dve sady vlekov s ôsmimi až 10 opakovaní : jeden vlek pre svaly hornej časti tela pomocou hrudník - lis , jeden výťah pre dolnú časť tela svalov pomocou sediaceho nohu - curl stroj a jeden vlek pre základné svalov v tele pomocou brušnej alebo " tieseň " stroj , alebo aj len základné sklapovačky .
Flexibilita
spojivového tkaniva medzi kostí a svalov stávajú tuhšie v priebehu času , takže je veľmi dôležité pre staršie športovcov udržať pružnosť . Pravidelný strečing program základných svalových skupín v pažiach , nohách a jadrové oblasti môže pomôcť minimalizovať zranenia , ktoré môže byť spôsobené náhlymi pohybmi požadovaných v agility , a to môže tiež pomôcť udržať pohyby cvičení výkonnejšie a efektívnejšie . Pre najrýchlejší strečing možnosť , zvážiť kombináciu strečing s silový tréning v posilňovni . Napríklad , pri vykonávaní akejkoľvek posilňovacích výťahy , odpočinok medzi dvoma sadami opakovaní s niekoľkými základnými úsekmi . Ak chcete natiahnuť ruky , prináša pravú ruku nad hlavou , s rukou za krk ( ako by sa poškriabať chrbát ) . Položte ľavú ruku na pravé koleno , a použiť jemný tlak . Podržte po dobu 30 sekúnd a prepínanie zbraní . Ak chcete pretiahnuť nohy , stojan dve - Trift od steny alebo stroj na cvičenie , a držte ho s vašou pravou rukou . Držte ľavý členok ľavou rukou po dobu 30 sekúnd , a potom prejsť nohy . Ak chcete pretiahnuť svaly , skúste jemné krútenie vášho trupu zo strany na stranu , keď stál , držal úsek po dobu 30 sekúnd na ľavej i pravej strane .
Rovnováhu a koordináciu
< br >
Zlepšenie pevnosti a pružnosti nepriamo zlepšiť rovnováhu a koordináciu , ktoré sú veľmi dôležité pre agility . Tí , ktorí v 60. rokoch sa musí vykonávať cvičenia , ktoré sa špecificky napádajú rovnováhu a koordináciu schopnosti - najmä preto , že ako ľudia starnú , zlomeniny kostí v dôsledku straty rovnováhy sa viac o ohrozenie zdravia , než akékoľvek iné ochorenie . Rýchle cvičenie pre 60 - rok - starý športovcov na testovanie ich rovnováhu a zlepšiť ich koordináciu , rovnako ako agility je jednoduchý koleno raise , zdvihol jedno koleno do bodu, keď ich stehna je rovnobežná s podlahou , a zastáva funkciu po dobu piatich až 10 sekúnd . To môže byť opakovaný trikrát až päťkrát na alternatívne nohy pre zvýšenie šance na rýchlejšie zlepšenie .