Ako sa k nám lepšiu vytrvalosť v týždni

Hoci termín " vytrvalosť " je dvojznačný význam pre rôzne prehrávače alebo bežci , to často znamená schopnosť ďalej bežať rýchlejšie , alebo oboje . Pri vynaložení energie , môžete unavené nohy a únava byť problematické pre diaľkových bežcov a ďalších aktivít energeticky vyčerpávajúce. Či už sa chystáte na maratón , športové vyskúšanie alebo inej činnosti , ktorá vyžaduje vytrvalosť , niekoľko cvičení a tréningových techník vám pomôže spustiť ďalšie vzdialenosť iba v jednom týždni . Pokyny dovolená 1

Postupne zvyšujte množstvo školení , vykonávať každý deň cez rozpätie celý týždeň . Ak vytvárate svoj ​​vytrvalosť spustením , môžete spustiť ďalší vzdialenosť každý deň . Napríklad , ak začnete spustením jedna míle na prvý deň , môžete spustiť ďalšiu pol kilometra alebo jednej míľu každý deň po dobu jedného týždňa .
2

Alternatívne vzdelávanie tempo a intervalový tréning každý druhý deň zvýšiť vytrvalosť rýchlo . Intervalový tréning strieda päť minút jogging tempo s 30 sekúnd šprinte nasleduje prechádzka obnovy jedna minúta . Tempo prípravy sa skladá z vedenia podobnej rýchlosti dobu 20 až 30 minút . Tempo školenia je navrhnutý tak , aby zvýšiť vašu energiu prostredníctvom anaeróbne a aeróbne aktivity , zatiaľ čo interval zvyšuje tréning Beh rýchlosť a vytrvalosť .
3

posilniť vaše svaly v nohe k zvýšeniu vytrvalosti nohy pri behu . Vaše nohy môže byť unavený , aj keď vaše telo nie je pri jazde na dlhé vzdialenosti po dlhú dobu . Plyometric cvičenie , ako je napríklad švihadlo a podrepu závažia môžu budovať svalovú hmotu a vytrvalosť v dolnej časti tela .