plyometric cvičenie rozvíjať svoje neuromuskulárnej systém . S dôslednú výchovu , váš centrálny nervový systém a svaly efektívnejšie . Budete môcť rýchlejšie odosielať a prijímať signály . Ako výsledok , uvidíte nárast v rýchlosti a sile vašich svalových kontrakcií . To vedie k zvýšeniu rýchlosti , sily a obratnosti .
Praktická aplikácia
zlepšenie v rýchlosti , sily a obratnosti znamená , že budete môcť hrať lepšie váš šport . Ak ste futbalový hráč na obranu , budete môcť rýchlejšie stekajú súpera k riešeniu . Ak ste basketbalový hráč , budete môcť skákať vyššie a získať viac doskokov . Volejbalový hráč bude mať väčšiu šancu na blokovanie hity . Futbal športovci môžu zlepšiť svoju schopnosť rýchlo meniť smer .
Plyometrics
cvičenia , ktoré majú byť považované za plyometric , že má začať s počiatočnou svalovej pretiahnutie obdobie , ktoré bezprostredne nasleduje výbušné svalovej kontrakcie . Vložením alebo natiahnutie svalu tesne pred výbušné zložky , ste začatia myotatic reflex . Tento myotatic reflex umožňuje mať silnejšiu kontrakciu . Rýchlejšie a väčšie zaťaženie , tým viac výbušné kontrakcie bude . Príkladom plyometric cvičenie je skok squat . Cvičenie začína spúšťanie do drepu na normálny rytmus . Ako si znížiť , že ste strečing zadku , štvorhlavý sval a teliat . Akonáhle bude vaše stehná sú o rovnobežne s podlahou , môžete výbušne zmluvy svoje glutes , štvorhlavý sval a teliat vzlietnuť do maximálnej výšky skoku .
Úvahy
by ste mali mať zodpovedajúcu pevnosť základne pred začlenením plyometrics do tréningu . Dr Juan Carlos Santana z lepší výkon odporúča , aby ste osem až 12 týždňov konzistentné silový tréning a byť schopný dřepnout jeden a pol krát svoje vlastné telesnej hmotnosti pred tým plyometrics . To je vzhľadom k značnému stresu , ktorý plyometrie deje na vašom pohybového aparátu . Chcete , aby sa ubezpečil , že vaše telo je schopný zvládnuť zvýšenie produkcie sily .