Výhody plávanie šprintov Vs . Vzdialenosť

Plávanie môže zlepšiť svalovú silu , pružnosť a kardiovaskulárne výkonnosť . Obaja šprint a vzdialenosť plávanie možno ľahko implementovať do vášho tréningového režimu . Kým oba typy plávanie majú svoje výhody , bude každý mať vplyv na fyziológiu inak , hrá sa doplňujúce role vo vašich celkových vzdelávacích cieľov . Sprint plávanie môže mať vplyv na svalovú silu a anaeróbne vytrvalosť , zatiaľ čo vzdialenosť plávanie môžete využiť aeróbna vytrvalosť a techniku ​​mŕtvice . Fyzická sila

Plávanie akéhokoľvek druhu bude rozvíjať celkovú svalovú silu , ale šprint a vzdialenosť plávanie každý rozvíjať rôzne typy sily . Predovšetkým , keď si šprint , vaše telo sa zaoberá rýchla svalové vlákna , ktoré reagujú rýchlo , ale pneumatika ľahko . V kontraste , vzdialenosti plávanie vyžaduje vaše telo zamestnať pomaly svalové vlákna , ktoré je možné vykonať dlhšie , ale menej intenzívny úrovňou .
Výdrž

Plávanie je aeróbna šport, kde je potrebné stály prísun kyslíka k udržaniu určité úsilie . Sprint môže spôsobiť zadať anaeróbny stav , kedy vaše telo používa viac kyslíka , než budete môcť vziať dovnútra Tak , šprinty zlepšiť anaeróbne vytrvalosť . Naopak , bude vzdialenosť plávanie rozvíjať aeróbne vytrvalosť . Postupom času , bude to vám umožní plávať dlhšie vzdialenosti v rýchlejšom tempe . Odpočíva adekvátne medzi plávať sád a postupy umožnia , aby sa zabránilo zraneniu a plne zotaviť .
Intervalový tréning

Či už plave závodne alebo len pre fitness účely , cvičenie v bazéne môže byť dlhá , osamelá , a dosť monotónna . Pri vývoji plávať vzdelávací program , bude intervalový tréning pomôže zabezpečiť , že ste správne náročné sami , je to tiež skvelý údaj o vašom pokroku . To môže tiež individuálne sedenia náročnejšie a zaujímavejšie . Pri intervalový tréning , môžete vytvoriť cvičenia , ktoré zahŕňajú aj šprint a súbory na diaľku na časových intervaloch . Napríklad , ak ste plávať tri dni v týždni , deň , jeden môže mať šprint interval nastavený na plávanie , deň , dva ľahko plávať deň , a deň tri vzdialenosť interval set .
Flexibilita a zdvihom mechanika

Či plavecké šprinty alebo vzdialenosť , je dôležité udržiavať správnu pružnosť a techniku ​​mŕtvice . To bude oveľa ľahšie robiť , keď vzdialenosť plávanie , pretože ťahy sú dlhšie a pomalšie . Plávanie s vlastnou technikou a flexibility môže byť náročné , ale akonáhle sa rozvíjať správnu techniku ​​plávania v pomalšom tempe , vzdialenosti , mali by ste sa rozhodnúť , že si zaplávať s rovnakými mechaniky a pružnosti v rýchlejšom tempe . Vždy plávať aspoň niekoľko sto metrov ako warm - up pred plávanie obzvlášť náročné pláva .