Ako na rameno Stlačte v CrossFit

CrossFit je režim pevnosti a klimatizácia navrhnutý tak , aby zlepšiť svoju kondíciu . Program je hybrid medzi olympijské vzpieranie a vytrvalostné zdvíhanie . CrossFit používa funkčné pohyby , ako ramenné tlače do práce celé vaše telo naraz . Ak tak urobíte ramenné stlačte cvičenie v programe CrossFit , môžete zdôrazniť svoje horné končatiny , vrátane vašich deltový sval a triceps , s pomocou svojho jadra a nohy , aby udržal rovnováhu . Veci , ktoré budete potrebovať
činku | Súprava hmotnosť dosiek
Zatváracie špendlíky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vykonajte tri sady 10 až 15 opakovaniach jedna noha vpred a jednu nohu staré hip flexor stretch , režijné drepy s násadou od metly , situps , dipov , pullups a zadné rozšírenie . Tieto tri warm - up kolesá by vám malo trvať asi 10 minút na prevedenie .
2

Zdvihnite činku zo zeme a držte ho pred ramien s lakťami ohnuté . Majte pevné uchopenie na činky , takže neskĺzne z vašich rúk . Space vaše ruky od seba , takže sú umiestnené smerom na koncoch činky . Táto široká rukoväť zlepšuje stabilitu a pomáha zdvihnúť ťažšie . Použite váhu , ktorá vám umožní robiť medzi 15 a 20 opakovaní za sadu s neďaleko perfektnej forme . Budete musieť prejsť pokusov a omylov , na určenie správnej hmotnosti .
3

Postavte sa rovno s nohami širšie než na šírku ramien . Zapojte svoje nohy a svaly , aby sa celé vaše telo stabilné a vo vzpriamenej polohe .
4

Výdych a tlačiť činku hore a nad hlavou . Zastavte tlačí hnutie tesne uzamknutie lakte .
5

Nadýchnite sa a ohnite lakte v kontrolovaným spôsobom , kým činka je v prednej časti ramien . Tento postup opakujte , kým nebudete môcť robiť žiadne opakovanie . Použite váhu , ktorá vám umožní vykonať 15 až 20 opakovaniach s použitím tohto prísnu formu . Páči sa štyri sady tohto cvičenia .