Stacionárne tréningové kolesá umožňuje cyklista použiť vlastné bicykle pre tréning v interiéri . Cyklisti sa odporúča zakúpiť tekutiny stacionárne trénera . Tieto modely svorka na zadnom odpadlíkom na bicykli a opustí front na . Toto nastavenie kladie menší dôraz na ráme ako stacionárne modely , ktoré svorku na prednú vidlicu a spodný držiak na bicykle .
Intenzity
Tréningové jazdy na stacionárnom bicykli by mali byť dlhé a dostatočne intenzívne , aby skúšobné vytrvalosti a zručnosti , ale nie tak moc , že jazdec je zle na konci . Tri Stacionárne tréningové kolesá jazdí týždenne je dobré množstvo tréningových jázd . Jazdci sa odporúča vykonať inú oblasť zameranie na jazdu , ako je kopec - liezť na silu , rýchlosť alebo cestovné . Akékoľvek pridanie času alebo intenzity by malo byť vykonané postupne . Ľahké rekuperácie jazdy by mal byť pridaný do režimu výcviku rovnako .
Training Plan
Existujú rôzne štýly jazdy na koni , že jazdci môžu cvičiť na stacionárnych bicykloch . Patrí medzi off - the - sedlo horolezectvo ( vysoký odpor , nízke otáčky , stojí na pedáloch ) , šprinty ( nízky odpor , intenzívny šliapania ) a križovanie ( mierny odpor , nižšie otáčky )
Typický tréning . by mala zahŕňať jednoduchý zahrievacie trvajúce 12 až 15 minút , štyri alebo päť sád jeden až dva - minúta udržiavaný šliapania s rekonvalescencie dvoch až troch minút a cool - down obdobie v dĺžke 10 až 15 minút . Cvičenie , bez ohľadu na cieľ programu , by mala trvať 20 až 90 minút .
Pros na rotopede vzdelávanie
Stacionárne tréningové kolesá umožňuje ľuďom dostať sa do vhodného na bicykli cvičenie 60 minút , bez toho aby museli nájsť cestu , alebo chodník jazdiť ďalej . To tiež umožňuje cyklista zamerať sa na cieľ tréningu , tepovej frekvencie a kadencie , bez toho aby sa museli starať o nebezpečenstve na vozovke . Jazda na koni stacionárnych bicykloch po dobu 20 minút pri teplote 55 percent maximálnej tepovej frekvencie tiež pomáhajú masírovať kyselinu mliečnu zo svalov a znižuje bolestivosť po dni jazdenia . Konečne , tréning na rotopede umožňuje bicykli v noci a za zlého počasia .
Zápory na rotopede vzdelávanie
Nevýhodou Stacionárne tréningové kolesá je monotónnosť a nuda . To môže byť zmiernený tým , že štruktúrovaný program , ktorý vyžaduje , aby jazdec sústrediť na rôzne aspekty tréningu v priebehu jazdy . Pridanie monitory , hudba , televízia , ventilátory alebo kamarát jazdiť sa tiež môže pomôcť predísť alebo obmedziť nudu a monotónnosť . Jazdci by mali tiež miešať svoje tréningové jazdy , alebo dokonca do nich dozadu , pridať rôzne .