Správne nastavenie je veľmi dôležité pred školenia na spinning bicykli . Nesprávne nastavený na bicykli môže mať za následok nepríjemné zážitok z jazdy , a časom , môže to viesť k zraneniu . Točí koleso má tri nastavovacie body : výška sedadla , predná - zadná polohy sedadla a výška riadidiel . Je dôležité nastaviť výšku sedadla ako prvý , ako správny výška umožňuje správne predkopávanie , maximálny výkon a ochranu kolena . Jazdci by mali mať len mierny ohyb do nohy , ktorý sa dosahuje prostredníctvom dolnej časti zdvihu pedála . Predné - zadné polohy sedadla je ďalší najdôležitejšie , keď je koleno je v hornej časti zdvihu pedála , by nemalo presahovať do polovice pod nohy . Nastaviteľná výška riadidiel závisí na pohodlie jazdca a schopnosť plne uvoľniť ramená .
Spin Bike vlastnosti
točí koleso sa líši od ostatných vnútorných kolies , pretože jeho nastaviteľné uhly a rozmery napodobňujú tie , o cestnom bicykli . Ďalej , jeho pohon pracuje mimo skutočnú bicykli skôr ako reťaz pás , rovnako ako u väčšiny stacionárnych bicykloch . Jednotlivé jazdci kontrolovať , ako tvrdo pracujú aplikácií odolnosť voči zotrvačníka pomocou " odporu gombíka " sa nachádza v dosahu tesne pod riadidlá bicykla . Otáčaním gombíka doprava znižuje brzdnú podložku dole na zotrvačníku , pridaním odporu ; . Otáčaním doľava ju uvoľňuje a umožňuje kolesá točiť odpor bez
Sediaci Byty < br >
Spinning tréning na bicykli začína sede plochej polohe , ktorá vyzýva jazdcov , aby zostali v sedle a uplatňovať dostatočný odpor k bicyklu simulovať gravitáciu a kolesá na ceste odpor . Správne zdvih pedála techniku zvládol počas sediaci rovno na koni , takže to potom môže byť použitá k usilovnejšou tréning , ako je dlhé stúpanie . Jazdci používajú priečelí svojich stehien , alebo ich štvorhlavý sval , pre napájanie zdvih pedála smerom nadol , a pomáhať štvorhlavý sval sa chrbtom svojich stehien , hamstringy , zdvihnúť pedál až po zadný polovice zdvihu . Tí , ktorí vyvíjajú celú využitie svojich nôh cez sediacich ploché mŕtvice techník pedál jazdiť silnejšie vnútri aj vonku
Hill Climbing
Spinning tréning na bicykli využíva dva kopca školenie techniky . : sediacich a stojacich . Oba zahŕňajú použitie na hornej časti tela pomôcť niesť rytmus a riadiť silu dolnej časti tela , ako to funguje . V sediaci stúpanie , jazdci ruky zostať sedieť v sedle s rukami ako uvoľnené ako je to možné na riadidlách . Ramená zľava doprava a hore a dole sa mierne v rytme zdvihu pedála . Jazdci sa snažia udržať dna svojich nôh relatívne rovnobežne s podlahou . V stálom stúpaní , jazdci sú zo sedla a majú len dosť odpor pôsobiaci na zotrvačník , ktorý musí používať telesnej hmotnosti pomáhať niesť zdvih pedála bez pauzy . Rytmus zo strany na stranu hornej časti tela je často výraznejšia v stálej stúpaní .
Intervaly
Jedným z dôvodov točí tréning na bicykli je efektívne cvičenie je , že bike uľahčuje interval vlaku . Intervaly sú charakterizované obdobiami intenzívnej práce nasleduje obdobie menej intenzívnu prácu alebo odpočinku . Spinning kolesá pomáhajú jazdcom dosiahnuť silné intervalové tréningy zmenami tempa , zmeny polohy , zmeny odporu alebo kombinácia všetkých týchto prvkov . Spriadanie Program podporuje využívanie monitorov tepovej frekvencie , takže cvičenci môžu zmerať svoje úsilie v zmysluplným spôsobom .