Existuje mnoho rôznych typov bežeckých cvičení , ako je vysoká kolená , na tupo kopy a vietor šprinty , rovnako ako zabehať na šprint vŕtačky . Niektoré vŕtačky sa používajú na prácu na forme , ako zadok kicker vŕtačku , a iní sú určené pre prácu na sile ako je vysoká kolená vrtáka . Stále , takmer všetky spustené cvičenie vám pomôže pracovať na rýchlosti , vytrvalosti a klimatizácia ako celku .
Účinky
Účinky vykonávať rôzne prevádzkové vŕtačky sa pohybujú . Dané v pravidelných intervaloch , môže bežiace vŕtačky skutočne zlepšiť krvný obeh , rovnako ako odolnosť , najmä dýchanie a funkciu srdcovej frekvencie . Môžu tiež zlepšiť svalový tonus ( najmä v nohách ) , ako aj slúžiť ako spôsob , ako stratiť nadváhu .
Funkcia
Butt Kickers ak sú bežec začína na behanie a prináša jeho pätu do kontaktu s jeho zadok . Bežec by mal ohnúť len nohy v kolenách , a jeho horné stehná by mali smerovať kolmo k zemi za všetkých okolností . Jog pre šprint cvičenia vyžadujú bežec začať pomalým stabilným jog a začať šprintovať po určenou značkou . Po šprintovať na krátku dobu , bežec vráti do klusu a opakuje tento postup podľa potreby .
Rizikové faktory
Tento výcvik by mal byť vykonaný s opatrnosťou nových bežcov , pretože väčšina je odolný proti nárazu , s vysokou intenzitou cvičenia . Dýchajte celé cvičenie , aby sa zabránilo overexhaustion . Mohlo by sa tieto vrtáky zvyšujú riziko zranenia , a to najmä na boky , kolená a dolné končatiny z položiek , ako sú únavové zlomeniny na sebe dole chrupavku a kĺby z vysoko nárazu sa ťažko polo - tvrdé povrchy .
výhody
Lepší beh výkon je jedným z najväčších prínosov , ako robiť bežiaci vŕtačky . Tieto vŕtačky slúžia tiež ako kardio cvičenia . Keď sa vykonáva nepretržite po dobu dlhšiu ako 30 minút , beh cvičenie je tiež skvelý spôsob , ako budovať vytrvalosť . Medzi prínosy pre zdravie , beh cvičenie tiež zlepší formulár a vytrvalosť v mnohých aspektoch svojho života , čo pomáha zvýšiť energiu .