Najjednoduchším riešením pre Shin dlahy je znížiť búšenie holene sa . To neznamená vzdať sa všetkých cvičení . Ak shin dlahy nie sú závažné , môže to znamenať jednoducho výrub na dĺžke alebo intenzite cvičenia . Pre viac bolestivé shin dlahy , namiesto toho , aby sa vzdáva všetky fyzické aktivity pokus činnosti , ktoré zahŕňajú nižšie dopad ako jazda na bicykli alebo plávanie , skôr než beh .
Zníženie opuchu a bolesti
existuje niekoľko spôsobov , ako znížiť opuch a bolesť , ktorá prichádza od shin dlahy . Ice 15 až 20 minút a nie až po činnosti , ale ďalšie štyri až osemkrát denne . Keď námrazy , neplatí ľad priamo na kožu . Namiesto toho , umiestnite uterák medzi ľadom a kožu . Výťahové vaše holene možno tiež zmierniť niektoré z opuchu . Okrem toho možno cez - the - counter protizápalové a bolesť lieky , ako je ibuprofén pomáhajú zmierniť bolesť a opuch .
Zmena zariadenia
Niekedy riešenie môže byť tak jednoduché, ako meniace topánky alebo pridanie arch podporuje . Rôzni ľudia majú rôzne kroky a typy nôh , takže nájsť topánku , ktorá zodpovedá nôh , krok a šport , je veľmi dôležitý . Tiež zvážte pridanie oblúk podporuje aj k zmierneniu tlaku kladený na predkoleniach . Zvyčajne oblúkové podpery možno zakúpiť v obchode s obuvou , ale vlastné oblúkové výstuže môže byť niekedy potrebné .