Ako sa učiť jogu dýchanie

Jóga dýchanie je tiež známy ako Pranayama , sanskritského slova , ktoré znamená " obmedzenie z prány . " Prana je veril byť spojovacia silou medzi mysľou a telom , a jóga dýchanie aktivuje túto dôležitú životnú silu prostredníctvom riadených dychových cvičení . Jóga dýchanie doplní kyslík do krvi a mozgu , posilňuje dýchací systém a pomáha pri zvládaní stresu , v závislosti na Mayo Clinic . Pravidelné cvičenie jogy dýchanie vedie k zníženiu úzkosti , hlási NursingDegree.net . Naučte sa, ako cvičiť kompletné dych , ktorý je na začiatku krok k zvládnutiu pokročilejšie jogy dýchanie . Pokyny dovolená 1

Nájdite si pokojné miesto , kde nebudete rozptyľovať . Vypnite televíziu , telefón a počítač , aby bola vylúčená možnosť akéhokoľvek prerušenia .
2

Posaďte sa na stoličku alebo so skríženými nohami na podlahe . Udržujte svoj ​​chrbticu čo najrovnejší . Buďte ruky zľahka na predlaktí alebo stehná .
3

Dýchajte pomaly svojimi ústami uzavretý , tlačí brušné dopredu . Nadýchnite sa stredom oboch nosných dierok . Zdvihnite kľúčnu kosť a hrudník hore , zatiaľ čo dýchanie . Udržiavať plynulý nepretržitý rytmus do vášho vdýchnutí , kým vaše pľúca cítiť úplne plný .
4

pomaly vydýchnite nosom . Relax na hrudi , rebrá a kľúčnu kosť . Vytiahnite vaše brucho mierne vylúčiť akúkoľvek zostávajúcu vzduch v pľúcach . Zostaňte úplne uvoľnene a udržať svoje vedomie na svoj ​​dych .
5

Začnite ďalšiu dávku potom, čo ste úplne vydýchol . Netlačte na ďalší dych - nechajte ho prúdiť prirodzene . Výdychu jemne tlačí vzduch von cez nosné dierky .

Opakujte tento jóga dychové cvičenia 20krát .
6

cvičiť jogu dychové cvičenia dvakrát každý deň , najlepšie pred raňajkami a znovu v roku v podvečer .