| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Warmup cvičenie pre spustenie

    Runners použiť mnoho rôznych svalov pri behu . Aby nedošlo k zraneniu , rozcvičenie pred spustením je dôležité . Warmup cvičenia sú určené na zvýšenie prietoku krvi do svalov , čo z nich robí pružnejšie a zlepšuje ich schopnosť kontrakcie , čím sa zlepšuje výkon . Zahrievanie cvičenia by mala trvať desať až 15 minút , a nie je namáhavá ( tj len asi 70 až 80 percent z maxima ) . Prečo zahrievanie cvičenia

    Pred spustením závod , je to takmer vždy dobrý nápad , aby sa zahrial . Beží rýchlo vyžaduje intenzívnejší a rýchlejší kontrakcie svalových vlákien než pri spustení dlho pomaly vzdialenosť . Zaťaženie svalov , ktoré sa zahreje môže mať za následok v ťahu alebo kmeňa . Pri spustení pomalé alebo dlhé vzdialenosti ( napr. maratón alebo krásny jednoduchý kratšie beh ) warmup nie je všeobecne nutné . Tieto typy beží na vlastnú zahriať svaly postupne , takže začína to s zahrievania dodáva žiadny prínos .
    Strečing na Warm hore

    svaly , ktoré sú flexibilné výhry ' t napínať , ako rýchlo , tak strečing je dobrý warmup cvičenie . Je však dôležité , aby iba pretiahnuť svaly , ktoré sú už trochu teplo . Pomalý beh na dve alebo tri minúty by malo byť dosť , aby dostatočný prietok krvi do svalov , aby im pripraviť sa na strečing . Dynamické úseky môžu byť použité ako nástroj warmup pre bežcov . Tieto cvičenia sú úseky , ktoré sú vykonávané zatiaľ čo telo je v pohybe . Napríklad , môže odovzdávať výpady byť dynamický úsek . Tým zaútočí vpred , zadná časť zadnej nohy sa pretiahol ako predné nohy kroky vpred a ohybov . Statický strečing ( tj , strečing , zatiaľ čo stacionárne ) , môže byť tiež warmup cvičenia a je to dobrý spôsob , ako uvoľniť stuhnuté svaly v príprave na ťažké použitie . Stretch svaly iba do tej miery , pocit úsek , a nie bolesť . Nepoužívajte odraziť , keď strečing , pretože to môže napínať svaly a zraniť ich.
    Motion Warm hore

    warmup cvičenie sa môže skladať z ničoho , že zvyšuje prietok krvi do svalov . Zatiaľ čo primárne svaly použité pri prevádzke , tak v dolných končatinách , je tiež dôležité , aby sa zahrial na rameno a svaly , tie sa používajú počas jazdy tiež . Beh na pozvoľnejšie tempo zvýši prietok krvi do svalov nôh a dostať je pripravená rýchlo fungovať a bude tiež zahriať vaše ruky a jadro . Ak sa očakávajú veľmi rýchlo beží , môže rýchly nárast rýchlosti na konci svojho zahrievanie vám dobre slúžiť ako príprava .