Podľa kalórií kalkulačku na webových stránkach Fitness Partner , najvyšší spaľovanie kalórií činnosť na bicykli viac než 20 mph ( rýchlostné preteky ) . Táto činnosť bude horieť 0,16 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti za každú minútu môžete mať rýchlosť kole nad 20 mph ( toto nezahŕňa dobeh z kopca ) . Napríklad , v prípade , že 150 - lb . osoba kolesá viac ako 20 mph za hodinu , bude cyklista spáliť 1440 kalórií alebo 0,41 libry .
Beh
aktivity viazané na najvyššie ocenenie ako kalórie horáka beží rýchlosťou vyššou ako 10 mph . To je rovnaké ako bežiaci 6 - minútovej kilometrov . Obaja beh a cyklistika na úrovni potrebnej na vypálenie maximálne množstvo kalórií vyžaduje vysokú úroveň výkonu .
Schodiskové Beh
Ďalšie top kalórie horák beží po schodoch hore . To horí 0,15 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti za každú minútu . Budeš horieť podstatne menej chod dole , tak len čas strávený ísť hore by mala byť meraná . Rovnaká 150 - lb . osoba , ktorá prevádzkuje hore za hodinu spáli 1350 kalórií , alebo 0,39 libry .
kalórií
kalórie je množstvo tepla potrebné k zvýšeniu teploty jeden liter vody o jeden stupeň . Väčšina ľudí len myslieť na to, ako energie obsiahnutej v potravinách a nápojov . Kalórie dať svojmu telu energiu potrebnú na funkciu , ale ak budete konzumovať viac , než musíte fungovať , bude prebytok sa uloží ako tuk . Avšak , za každých 3500 kalórií spálite nad množstvo kalórií , ktoré potrebujete , stratíte kilá tuku .
Udržanie telesnej hmotnosti
Ak chcete získať predstavu koľko kalórií vaše telo potrebuje na udržanie svojej súčasnej hmotnosti , je pravidlo podľa knihy " Mass ! " je , že človek potrebuje konzumovať medzi 15 a 17 kalórií za libru udržiavať aktuálne telesnej hmotnosti . Napríklad , 150 - lb . osoba , ktoré sme používali v našom príklade je potrebné medzi 2250 a 2550 kalórií denne , aby aj naďalej na 150 libier . Ak táto osoba spotrebuje 2250 kalórií denne , ale horí extra 500 kalórií denne tým , že vykonáva , bude človek stratí pol kila za týždeň ( 500 naviac spálených kalórií x 7 dní) .
< br >