Bežci musia udržiavať správne vyváženú stravu . Výživa zohráva dôležitú úlohu pri účasti na namáhavej činnosti ako je beh . Adekvátne vitamínové a minerálne zásoby paliva na telo a zvýšiť vaše energetickej hladiny .
Jesť jednu hrsť mandlí trikrát až päťkrát týždenne môže poskytnúť svoje telo s vysokým obsahom vitamínu E. Pravidelná konzumácia mandlí môže znížiť hladinu cholesterolu úrovne a chráni telo pred budúce srdcových chorôb .
Vajcia by mali byť konzumované na dennej báze ako jeden z hlavných zdrojov bielkovín . Vajcia obsahujú 6,25 g bielkovín , vitamín K , vitamín D , vlastnosti a všetkých deväť aminokyselín .
Se hýbať - smažiť zelenina sú výborným zdrojom antioxidantov . Sa beta - karotén a vitamín C sa hýbať - smažiť zelenina obsahujú , budú bežci skúsenosti menej bolesti svalov po dlhodobom horizonte . Tieto antioxidanty bojujú vnútorný zápal tkanív , ktoré sa zhoduje s voľnými radikálmi bunkové poškodenie . Jesť sa hýbať - smažiť zeleninu ako prílohu alebo ľahkou desiatou , keď energetické hladiny sú nízke .
Ryby a kuracie poskytujú vynikajúce zdroje bielkovín , vitamínov , zdravé tuky a omega náležitosti . Grilovanie , varenie , pečenie a ryby alebo hydina je zdravšie než smaženie .
Šalát a šalátové zmesi , aby sa rýchlo s nízkym obsahom tuku občerstvenia pri on - the - go . Top svoj obľúbený šalát mix s varenými alebo pečenými kuracími rezancami , potom mrholenie s nízkym obsahom tuku - zálievka na hornej pre dokonalú občerstvenia . Balsamico ocot je prírodný zálievka , ktoré môžu stimulovať energetickej hladiny , znižuje hladinu cholesterolu , znižujú únavu , bojovať s voľnými radikálmi poškodenie buniek , a pomalé starnutie .
Konzumácia osem oz z nízkotučného jogurtu denne môže poradca váš imunitný systém sa zdravá dávka probiotík . Probiotiká sú zdravé baktérie , ktoré sa darí v jogurte a posilňujú obranyschopnosť vášho tela a zároveň pomáhať vašej črevný trakt , aby v boji proti nezdravé baktérie .
Skúste jesť celozrnné pečivo , cereálie a cestoviny . Podľa tímu výskumníkov z Penn State , " Strava obsahujúca veľké množstvo celých zŕn môže pomôcť dosiahnuť zníženie hmotnosti , zníženie rizika ochorení , ako je diabetes a kardiovaskulárne ochorenia . " Jesť celozrnné potraviny poskytujú svaly so zdravými sacharidy , ktoré sú metabolizované a vytvoriť glykogénu . Anaeróbne aktivita , ako je beh vyžaduje glykogén poháňať svaly vášho tela , na rozdiel od kyslíka .
Nápoje
Pobyt hydratovaný počas cvičenia je zúfalá potreba , aby telo funguje správne . Voda je a vždy bude číslo jedna nápoj voľbou pre športovcov . To obsahuje nula kalórií , tukov , alebo sacharidy , napriek tomu má schopnosť odstrániť toxíny , splachovacie tukové bunky , uhasiť svoj smäd , a zlepšiť vitamínov a absorpciu minerálov . Skúste piť minimálne osem šálok vody denne pre správnu hydratáciu .
Skúste piť športové nápoje ako Gatorade , ktoré dodávajú telu elektrolytov . Keď v roku intenzívneho pohybu , bude vaše telo potiť , čím sa uvoľní elektrolyty . Dve obyčajné elektrolyty uvoľňované pri potení sú sodík a draslík . Obnovenie strate vašich elektrolytov udržať vyrovnané svalové a nervové funkcie .