| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako správne Sprint

    Sprint je typ krátkodobom horizonte , kde je zámerom prejsť od začiatku až do konca tak rýchlo , ako je to možné . Šprinty sú bežať kdekoľvek od 100 , - do 800 metrovej vzdialenosti . Zvýšte svoju mobilitu a rýchlosť pomocou správnej východiskovej pozície a šprintovať techniku ​​. V atletických udalostí , štartovacie bloky sú obvykle používané pre získanie do východiskovej polohy , ale pre výcvik alebo pre cvičenie , štartovacie bloky nie sú nutné . Vždy používajte dobrý pár bežeckých topánok a šprint na rovnom povrchu s dostatočnou adhéziou . Pokyny dovolená 1

    Dostať sa do východiskovej polohy . Umiestnite nohami hip - šírka oddelený . Pre vzpriamenej východiskovej polohy , položte dominantné nohu dopredu a položte druhú nohu o tri nohy dĺžok za vami .
    2

    pokrčte kolená a tlačiť svoje zadnú časť späť , takže trup sa nakláňa dopredu na uhol a dolnej časti tela svaly sa napli a pripravený .
    3

    Pokrčte kolená a prejdite na ruku proti vašej dominantnej ruky dopredu a druhé dozadu . ( Prípadne , pre znížené a viac pripravená štartovaciu pozíciu , môžete rozšíriť non - dominantné nohu ešte viac späť , znížiť sa viac , a položte ruky na zem s rovno zbraňami . )
    4 < p > Držte hlavu v rovnakom uhle ako váš trup a pozerať sa dole , priamo pred vami .
    5

    push off s dominantnou nohou a zadajte šprint .
    6

    Cup ruky ľahko , ale udržať je uvoľnená . Nenúťte päste . Keď sa zdvihol , ruky by mali byť čerpaná vysoká , ale ruky by nikdy nemala byť vyššia ako vaše tváre . Keď sa zníži vaše ruky by nikdy nemala ísť ďalej do minulosti , než vaše boky .
    7

    Beh neustále poháňať sami vpred s prstami na nohách . Nespúšťajte ploché nohy alebo na pätách . V okamihu plne vysunutej polohe kroku , noha vzadu by mala byť rovná , zatiaľ čo noha vpredu je ohnutá s kolenom aktivovaná . Keď sa zdvihol , vaše nohy by mali smerovať nahor mierne . Vaše nohy by mala pristáť byt a ako druhá noha príde , päta by mala zdvihnúť na tlačenie off špičkou .
    8

    spustiť tak , že vaše ruky sú čerpacie naproti nohy . Udržujte svoje ruky v silnej 90 - stupňovom uhle a ktorá sa konala súbežne s vašej strane . Váš trup by mal nakloniť mierne dopredu , v súlade s uhlom vašej zadné nohy , keď je plne rozšírená .
    9

    Dýchajte zhlboka a rytmicky , ako spustiť . Výdych pri každej druhej rameno - čerpadla .
    10

    Nechajte svoje telo prirodzene a postupne spomaliť po tom , čo prejdú cieľovú čiaru .