Ako sa stavia beh Stamina

Amatérske bežci v tréningu by si mohol myslieť , že beží , kým sa kvapka je správny spôsob , ako sa dostať fit . Aj keď je pravda , že beží , rovnako ako si môžete pomáha svoju vytrvalosť , musíte mať prestávky , aby bolo možné opraviť svoje telo a dokonca aj svoju myseľ . Beh výdrž môže byť tiež dosiahnuté od závodnej trati a v telocvični posilňovacími svaly . Spolu s tým prichádza rozvoj mysle , ktorá je rovnako dôležité ako čokoľvek sústrediť cez nudné školenia. Veci , ktoré budete potrebovať
fitness
Pohodlné bežecké oblečenie a obuv
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Začíname
1

Procházka svižne po dobu niekoľkých minút , než vy beh sedenie , aby sa vaša tepová frekvencia . Potom začať robiť o osem beží sedenie počas dňa , ktorá netrvá dlhšie ako tri až päť minút každý .
2

ďalšie chôdze relácii asi minútu od vašich bežať rýchlo zasadania , ako aj na koniec , aby sa vaša tepová frekvencia dole . Tým pomáha telu zotaviť sa a dokonca oklamať myseľ do myslenia vaše telo malo odpočívať . Tento proces sa nazýva komicky fartlek , čo je švédsky výraz znamená " rýchle hry . "
3

vybudovať postupne v priebehu mesiaca robia ďalšie a ďalšie prevádzkové sedenie po celý týždeň a na dlhšiu dobu . Nastavte plán na spustenie asi štyri alebo päťkrát týždenne po dobu troch hodín každý deň .
Dýchanie a vytrvalosť
4

Prax techniky rytmické dýchanie , ktorý stanovuje konštantný vzor nadychuje a vydychuje pri spustení , takže nemusíte dostať von z dychu , ako ľahko . Počet na dva alebo tri , zatiaľ čo vdychovanie a podobne , zatiaľ čo vydychovanie , ako spustiť . Nastavte tento vzor v priebehu času pri spustení a budete nakoniec zistíte , že môžete bežať oveľa dlhšie , bez toho aby lapala po dychu .
5

Pite toľko cukru , bez tekutín , ako môžete pri vašich bežiacich sedení . Prednostne zvoľte vody alebo nápoja , ktoré obnovujú svoje elektrolyty , čo sú chemické látky , soli a minerály , ktoré pomáhajú udržať si hydratované . Gatorade je najčastejšou nápoj s cieľom pomôcť obnoviť elektrolytov
6

Beh na zložitejšie prostredie ; . Sa snaží riešiť kopca , ak môžete nájsť v miestnej oblasti . Stavať sa pomaly k tomuto kroku , pretože tlačí ho príliš tvrdý môže spôsobiť zranenie . Akonáhle budete stavať svoj ​​vytrvalosť tu, beh v akomkoľvek inom teréne , bude vyzerať lepšie neskôr .
Telesné a duševné Školenia
7

Zaregistrujte sa na vaše miestnej telocvični , aby sa silový tréning . Urob to asi dvakrát týždenne , ale zamerať sa na tónovanie vaše telo skôr než stavať príliš veľké svaly .
8

Práca z hornej časti tela , rovnako ako vaše spodnej časti tela . Zamerajte sa na budovanie svalov stehien tým , že robí drepy alebo výpady . Porozprávajte sa s posilňovňou trénerom o správnom vybavení , ktoré slúžia na posilnenie chrbát , paže a brušnej oblasti .
9

Vyberte si priateľa , aby pravidelne bežať s vami , takže si môžete vytvoriť sami psychicky . Obaja vás môže motivovať jeden druhého a udržať sa snaží na ceste stať sa lepší bežec .
10

Nájdi viac priateľov a motivovať navzájom , aby rutinu výcviku zmysluplné skôr než únavné . Nuda beží každý deň a pracuje sa môže spáliť osobu bez stanovenie krátkodobých a dlhodobých cieľov , ako skupina .