Hill opakuje , môže byť vykonané na sériu kopca alebo kroky a sú navrhnuté tak , aby stavať výbušnú silu v nohách . Cieľom je bežať do kopca na 100 percent úsilia a potom späť na jog dolu z kopca . Začnite s nižším množstvom intervaloch , napríklad beh až tri kopca , každý päťkrát a potom zvýšte množstvo kopcov robíte a opakovanie .
Max úsilie
< p > Tieto cvičenia sú navrhnuté tak , aby sa vykonáva pri maximálnym úsilím a mala by zvýšiť maximálnu aeróbnej kapacity . Začnite tým , že dokončí kratšie načasované maximálne úsilie , rovnako načasované oživenie medzi intervalmi . Vyššie intervaloch a úsilie time - per - by sa mala zvýšiť na váš tréning . V ideálnom prípade , že chcete zvýšiť množstvo času , ktorý môžete stráviť na maximálnu bežecké úsilie .
Zvýšiť prah
Tieto cvičenia by malo byť vykonané okolo 85 až 95 percent z vašej maximálne úsilie . Začnite s nižším množstvom opakovaní za kratšiu dobu a pomaly zvyšovať s tréningu . Napríklad , začnite tým , že robí šesť opakovaní na cca 30 sekúnd trvania . V priebehu času zvýšiť množstvo opakovaní a dobu, po ktorú môže zachovať 85-95 percent úsilia .