| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Spustenie a rýchlostné tréning

    Správna rýchlosť prípravy a práce nôh je dôležitá pre bežcov , ktorí chcú uspieť a zlepšiť ich výkon počas závodu . Dokonca aj športovci , ktorí sú aeróbne fit môže prísť o preteky , ak to nie je vzdelávať seba samého , aby sa rýchlo v prípade potreby . Hill Opakuje

    Hill opakuje , môže byť vykonané na sériu kopca alebo kroky a sú navrhnuté tak , aby stavať výbušnú silu v nohách . Cieľom je bežať do kopca na 100 percent úsilia a potom späť na jog dolu z kopca . Začnite s nižším množstvom intervaloch , napríklad beh až tri kopca , každý päťkrát a potom zvýšte množstvo kopcov robíte a opakovanie .
    Max úsilie
    < p > Tieto cvičenia sú navrhnuté tak , aby sa vykonáva pri maximálnym úsilím a mala by zvýšiť maximálnu aeróbnej kapacity . Začnite tým , že dokončí kratšie načasované maximálne úsilie , rovnako načasované oživenie medzi intervalmi . Vyššie intervaloch a úsilie time - per - by sa mala zvýšiť na váš tréning . V ideálnom prípade , že chcete zvýšiť množstvo času , ktorý môžete stráviť na maximálnu bežecké úsilie .
    Zvýšiť prah

    Tieto cvičenia by malo byť vykonané okolo 85 až 95 percent z vašej maximálne úsilie . Začnite s nižším množstvom opakovaní za kratšiu dobu a pomaly zvyšovať s tréningu . Napríklad , začnite tým , že robí šesť opakovaní na cca 30 sekúnd trvania . V priebehu času zvýšiť množstvo opakovaní a dobu, po ktorú môže zachovať 85-95 percent úsilia .