Účinky beží v nadmorskej výške

Beh v nadmorskej výške 6.500 stôp a vyššej spôsobuje celý rad rôznych efektov v tele . Je to oveľa viac fyzicky náročný na tele , ako beh na úrovni hladiny mora , aj keď to môže mať za následok rýchlejšie prevádzkovej doby a zvýšenie výkonu , ale tiež môže spôsobiť stratu svalovej hmoty , zvýšenie červených krviniek a rýchlejší srdcovú frekvenciu . Červené krvinky

Tréning vo vysokých nadmorských výškach zvýši počet červených krviniek v tele , ktorá efektívnejšie umožňuje telu a rýchlo prenášať kyslík do celého tela . Tento počet červených krviniek zostáva vyššiu po dobu niekoľkých dní , a to aj po návrate k hladine mora , a môže viesť k významnému rýchlosti výhodu nad tými , ktorí neboli vyškolení vo vysokej nadmorskej výške . Toto môže byť videné v Mexiku olympijských hrách 1968 , kde športovci , ktorí predtým rekordy v behu udalostí po 800m bol porazený športovci pochádzajúce z vysokých nadmorských výškach .
Oxygen Sacia

pri spustení v nadmorskej výške všimnete si , že je ťažšie dýchať . To je preto , že vzduch je redší vo vyšších nadmorských výškach a obsahuje menej kyslíka , takže nie sú schopní účinne doplniť svoju krv s kyslíkom , ako by ste na nižšej nadmorskej výške . Tento nedostatok kyslíka skončí vo vás dýcha tvrdšie a rýchlejšie , než je obvyklé . Avšak , zvýšené dýchanie , alebo hyperventilácia , sa znižuje oxid uhoľnatý v krvi , čo spôsobuje vyššie pH krvi a pomáha proti únave vyvolaných kyselinou mliečnou , čo znamená , že vaše svaly nebudú unavovať , ako rýchlo .
< Br >
Chudnutie

beží vo vysokých nadmorských výškach mení zloženie tela . Štúdia preukázala , že bežci žijúci v nadmorských výškach vyšších ako 4500 ft stratí okolo 100-200 g svalovej hmoty denne . Jedným z dôvodov je to , že váš metabolizmus sa zvyšuje , keď ste na nadmorskou výškou , čo má za následok úbytok na váhe . Aby sa tomu zabránilo , odporúča sa strava založená na najmenej 60 percent sacharidov . Niektoré z týchto chudnutie možno tiež pripočítať k dehydratácii , takže bežci potrebujú , aby sa ubezpečil , že zostať dostatočne hydratovaná .
Tepovej frekvencie

beží vo vysokých nadmorských výškach klesá atmosférický tlak na ľudskom tele , čo vedie k zníženiu difúzie kyslíka do pľúc a do krvného riečišťa . Telo kompenzuje táto znížila kyslíka s rýchlejší srdcovú frekvenciu , a to zvýšenie tepovej frekvencie tlačí krv rýchlejšie do celého tela . To zase rozvádza kyslík do tkanív , ktoré potrebujú oveľa rýchlejšie , však, ako telo sa prispôsobí vysokej nadmorskej výške tepová frekvencia vráti k normálu .