Ako sa stať Fast Runner

Rýchle bežci sú ocenené v športe , ako je futbal , basketbal a futbal . Ak spustíte rýchlo , mnoho ľudí bude myslieť , že ste v lepšom stave , než tých , ktorí beží pomalšie ako vy . Genetika spôsobí , že niektorí ľudia sa o niečo rýchlejšie ako ostatní ľudia . Našťastie , ak nie ste veľmi rýchlo , môžete trénovať sami zvýšiť svoju rýchlosť . Vďaka úsiliu a ustálenej praxe , môžete začať vyhrávať preteky a vaši kolegovia začnú ťa vidím ako dôležitý člen športového tímu . Pokyny dovolená 1

Spustite určenej vzdialenosti pri zachovaní čas aspoň päťkrát týždenne . Ako sa dostanete rýchlejšie , postupne zvyšujte vzdialenosť , o ktorú beží každý deň . Napríklad , ak ste spustili jedna míle každý deň po dobu jedného týždňa , a vaša priemerná dĺžka bola päť minút skúste spustiť dve míle denne ďalší týždeň . Nielen , že bude váš zvýšenie rýchlosti , ale to bude vaša sila a vytrvalosť .
2

Beh do kopca desaťkrát aspoň raz týždenne . Tým sa posilní vaše nohy , pretože pracujete proti gravitácii . Chôdza do kopca namiesto spustenia prvých niekoľkokrát . Posilňovanie svalov povedie k rýchlejšiemu behu .
3

stratiť prebytočné váhy tým , že vykonáva a má stravu , ktorá sa skladá z čerstvého ovocia a zeleniny , bielkovín , vápnika a obilia . Používajte svetlo , vrecovité oblečenie , keď idete von si zabehať . Nižšia hmotnosť budete musieť niesť , tým rýchlejšie pobeží . Zdržať sa získava príliš veľa svalov hmotnosť , pretože to bude tiež spomaliť .
4

Warm up svoje svaly pred spustením . Jog pred pretekmi pre päť - sedmminuta a urobiť nejaké naťahovacie cvičenia . Tie pobeží rýchlejšie na začiatku závodu , ak sa vaše svaly sú už uvoľnené a pripravené k práci .