Počas svojich skutočných tréningových jázd , poskytne vášmu telu dostatočné množstvo vody a sacharidov pre dokončenie praxi . Pre toto, veľa maratón školenie sprievodcov navrhnúť 30 - 60gramů sacharidov za hodinu . Takže , pre počiatočné kratšie behy , pitie Gatorade alebo iného športového nápoja dopredu , môže byť dostačujúca . Pri dlhších behov ku koncu tréningu , mali by ste priniesť fľaše športového nápoja alebo sacharidov gélových paketov spotrebuje pri behu .
Ak máte v pláne na pitie športový nápoj alebo náročné gély počas samotného maratónu , as mnoho bežcov sa , musíte cvičiť dopredu počas tréningu . Niektorí ľudia majú neočakávané reakcie na tieto produkty , najmä gély , a chcete vedieť , ako ovplyvní vás , ako v deň preteku .
Školenie Obdobie
Okrem tankovanie vaše telo počas tréningových jázd , musíte tiež poskytne vášmu telu výživu, ktorú potrebuje opraviť a zlepšiť sa . Za týmto účelom by ste mali zahrnúť celú škálu vitamínov a minerálov jesť rôzne ovocie , zeleniny a celozrnných výrobkov . Je tiež dôležité , že budete konzumovať dostatok bielkovín , aby sa vaše svaly silnieť . Aj keď existuje mnoho názorov o zodpovedajúce množstvo bielkovín potrebujete , jesť asi jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti .
Mnoho chutné potraviny sú vynikajúce pre maratónu školenia. Jogurt , najmä grécky jogurt , je obsah bielkovín veľmi vysoká . Ryby , kuracie a morčacie sú dobré chudé bielkoviny . Celozrnný chlieb alebo cestoviny balenie veľa sacharidov . Špenát je vysoká v mnohých vitamínov a minerálov .
Ráno v deň dostihu
ráno závodu , to je veľmi dôležité jesť vysokej sacharidov jedlo , najlepšie asi dve hodiny skôr , aby vaše telo čas na trávenie . Toasty, cereálie , banány a pomarančová šťava sú potraviny , ktoré poskytujú sacharidov a sú jednoduché pre vaše telo absorbovať . Či už budete jesť by malo byť niečo , čo vaše telo sa používa k; vyhnúť sa všetkým prekvapenie na deň závodu . Pravidelne sa dúškami športový nápoj celé dopoludnie . Nepreháňajte spotrebu , však, alebo pri spustení závodu budete beží do kúpeľne miesto na cieľovej čiare . Niektorí ľudia tiež piť toľko vody (nie športový nápoj ) , že zriediť svoju zásobu elektrolytov .
Race
priebehu samotného závodu , v ideálnom prípade nič by malo byť nové vy , pretože ste cvičil počas tréningu . Výživu Bill Meiser hovorí Runner svete , ktoré by ste mali konzumovať asi 6 oz športový nápoj každých 15 minút dodávať konštantný energiu .
V druhej polovici pretekov , možno budete chcieť zahrnúť niektoré pevné potraviny , aby vám podporu sacharidov . Gély sú veľmi populárne , ale môžete si tiež obsahovať potraviny s vysokým obsahom cukru , ako sú hrozienka , dáta , alebo želé . Dokonca aj malé cukríky ako legrace veľkosti Milky Ways , bez toho by bol najideálnejší spôsob , ako sacharidov , môže byť zážitkom , ktorý vám dáva aj energiu a morálku . Runner World navrhuje 50 kalórií , každých 15 minút medzi kilometrov 13-20 .
Po pretekoch , dopriať a jesť , čo chcete , ale niečo zjesť , pretože vaše telo bude prudko znížil a v prípade potreby živín . < br >