biť " múr " alebo " bonking " je jedným z najčastejších skúseností medzi marathoners , najmä pre začiatočníkov . Tu narazil do steny , keď sa stal pečeňové a svalový glykogén ukladá ochudobneného zážitok vyznačuje pocity náhlej a hlbokej únavy alebo straty energie , a bolesti . Podľa časopisu New Scientist , bude viac ako 40 percent bežcov narazil do steny počas maratónu . Môžete byť schopní tomu zabrániť tým , že zabezpečí, že vaša hladina glykogénu sú vysoké pred udalosťou , udržanie správnej hladiny glukózy počas maratónu a udržať intenzitu cvičenia na zodpovedajúcej úrovni v celom závode .
Zápästie stres Fracture
Zápästie únavovej zlomeniny sú nešťastné - a často predchádzať - fenomén medzi niektorými bežci maratónu . Bolesť spojená s priehlavku únavovej zlomeniny zvyčajne vzniká na vrchole svojej prednej časti , nie na spodnej časti prednej časti nohy . Štúdie 2010 zverejnené v " klinickej Journal of Sports Medicine " , sa uvádza , že zlá technika školenie a ďalšie rizikové faktory môžu prispieť k dolných končatín nadužívaniu zranenia bežcov , ktoré ovplyvňujú svalov , šliach a kostí zdravie . Bone úrazy , konštatuje , že štúdia , rozsah od stresových reakcií ( veľmi skorom štádiu o únavovú zlomeninu ) na únavové zlomeniny plnohodnotné . Podľa Marathon Guide , viac unavení vaša dolná končatina je , tým väčšie je riziko fraktúry stresu .
Bradavky odieraniu
bradavky trenie je nežiaduce ( a bolestivé ) problém , ktorý sa stane niektoré z nich - väčšinou muž - bežcov v maratóne . Vsuvka odieraniu a krvácanie nastane , keď vaše tričko trie proti svojej hrudi v priebehu času , čo spôsobuje opakované trenie , ktoré dráždia citlivé bradavky tkaniva . Športové podprsenky väčšinou zabráni oderu u žien . Vsuvka odieraniu môže byť predišiel tým , že nosia košele vyrobené z mäkkého materiálu a vytvorí bariéru medzi vašej košeli a bradavky . Podľa Dr Lewis G. Maharam v článku z " New York Daily News " , odstránenie bradavky šperky , hydratačné správne , a na sebe mäkšie , voľnejšie košele ( najmä košele vyrobené zo syntetickej pot odvádzajúci tkanina ) môže pomôcť zabrániť bradavky krvácanie počas maratónu . Použitie lubrikant alebo ochranné obväzy cez bradavky môžu byť tiež užitočné pre tento účel , konštatuje Maharam .
Necht problémy
zle padnúce obuv , najmä topánky s zužujúci sa špičkou boxy , môže spôsobiť necht problémy , ktoré vznikajú v priebehu alebo po maratónu . Jeff Galloway , americký bežec a olympionik , berie na vedomie , že ak vaše prsty podstúpiť trvalý tlak z tesných topánok alebo ponožiek , zažijete trenie medzi necht a jeho okolia tkaniva . Tento nesúlad môže viesť k hromadeniu tekutiny a tlaku pod vaším nechtom , ktoré spôsobí sčernanie vášho necht a prípadné straty na necht proces , ktorý môže trvať až niekoľko mesiacov . Galloway berie na vedomie , že môžete znížiť pravdepodobnosť čierne nechtov pomocou topánky s priestrannejšie špička boxy .