Hlavnou nevýhodou eliptické stroje , pokiaľ ide o pol maratóne školenia je to , že je nešpecifická - budete spustiť závod na ceste alebo chodníku , nie je na stroji s klznými pedále pripojených k trati . Aj keď by ste mali byť schopní dosiahnuť vysokú úroveň kardiovaskulárne zdatnosti pomocou eliptický trenažér pre pravidelné cvičenie , nebude trénovať svoje telo udržať opakované vplyv beh 13,1 mil Pohyb na eliptické môže byť podobný beh , ale nie sú totožné . Môžete použiť trochu iné svaly pri behu a miesto školenia je , aby sa tieto svaly silné , takže si môžete robiť to cez závod úspešne a bez zranenia .
Cross - Training
Keď trénujete na polmaratónu , očakávať , že na spustenie aspoň trikrát týždenne a pokrytie medzi 12 až 30 míľ alebo viac za týždeň v závislosti na tom , kde ste vo vašom tréningového plánu . Vrátane cross - tréning na stroji s nízkym dopadom napríklad eliptický dňoch nemusíte spúšťať vám pomôže zlepšiť vaše kardiovaskulárne kondíciu , zatiaľ čo odpočíva vaše kĺby a svaly pred nástrahami vplyvu beží v. Zahŕňajú cross - školenie o jeden alebo dva z vašich non - systémom dní 30 - . Až 60 minút strednej intenzity tréningu
zranenia
ujmy ste mimo hru na niekoľko dní alebo týždňov , počas svojho tréningového plánu pol maratónu , eliptické môže byť vhodný spôsob , ako udržať vášho fitness úroveň vyššie . Štúdia zverejnená v časopise " Journal of Sports Medicine a telovýchovy " v júni 2004 našiel takmer ekvivalentné fyziologické adaptácie vykonávať v účastníkov , ktorí vyškolených pri rovnakej intenzite a objeme na bežiacom páse , schodisko - horolezec alebo eliptický trenažér . Eliptický nemusí byť dobrá voľba , ak vaše zranenie súvisí s únavovú zlomeninu , Achillovej roztrhnutiu alebo illiotibial otázky kapely , pretože to môže ešte zhoršiť týchto oblastí . Nakoniec , počúvať svoje telo a porady s lekárom . Používajte zdravý rozum taky - keď to bolí plynúť v priebehu tréningu , je veľká šanca , to bude bolieť pri polmaratóne a môže nechať v horšom stave
Príprava
< . p > Pred dokonca zvažujú polmaratón , musíte mať základnú úroveň kondície . Aj pre jeho plány pre začiatočníkov , dobre - známy beh tréner Hal Higdon predpokladá , že sú schopní bežať aspoň 3 míle niekoľkokrát týždenne . Ak si nie ste úplne na tejto úrovni telesnej zdatnosti , môžete použiť eliptické pomôcť dostať sa tam . Štúdia zverejnená v časopise " Journal of Strength and Conditioning Research " v roku 2010 ukázala , že ak pracujete na rovnakej vnímanej intenzity , cvičenia na eliptické a cvičenie na bežeckom páse sú približne rovnaké , pokiaľ ide o energetickú horieť a kyslíkom spotreba . Eliptické , výskumníci k záveru , je prijateľnou alternatívou k bežecký pás vzdelávania, pokiaľ ide o cross - školenia alebo dosiahnutie nesúťažných špecifických cieľov , fitness .