Niektoré výskumy naznačujú , že dva krátke cvičenie môže byť lepšie ako jedna dlhšie sedenie , pokiaľ ide o chudnutí . Štúdia zverejnená v " British Journal of Sports Medicine " , zistil , že vykonávajúci dve 25 minút beží k zvýšeniu spaľovania kalórií než jednej 50 - minútovej jazde . To bolo spôsobené vyššou úroveň cvičenia Afterburn , alebo nadmerné post - cvičenie spotreby kyslíka , čo je obdobie zvýšenej spaľovanie kalórií po cvičení zasadnutí .
Intervalový tréning
< p > Intervalový tréning je metóda cvičenia , ktoré vám pomôže spáliť viac kalórií tým , že zvyšuje intenzitu svojich prevádzkových tréningu . Intervalový tréning zahŕňa vykonanie all - out šprinty počas tréningu , ktoré budú oddelené pomalší období zotavenia . Ako MayoClinic.com vysvetľuje , intervalový tréning vám pomôže spáliť kalórie pri rýchlejším tempom , čo je efektívne beh cvičenie pre chudnutie .
Hill Školenie
< p > Ak spustíte von , skúste zahŕňajúce kopca do bežiaceho cestou , a ak sa dostanete na bežiacom páse , využiť na nastavenie sklonu . Vaše telo sa musí viac snažiť , aby vás pohonu do kopca , čo má za následok dodatočné spaľovanie kalórií . Spustenie kopca vám tiež môže pomôcť budovať svalovú hmotu , čo zvyšuje váš metabolizmus , takže spálite viac kalórií , aj v pokoji .
Kombinácia Školenie
beží sám vám pomôže spáliť kalórie , ale môžete vytvoriť svoj bežecké tréningy ešte účinnejšie, ak majú ďalšie aktivity . Z výskumu vyplýva , že kombinácia cvičenia so záťažou a prevádzka môže byť obzvlášť účinná . Podľa štúdie uverejnenej v časopise BMC Public Health " , " cvičenie , ktoré kombinujú silový tréning a beží nielen spáliť viac kalórií a podporovať väčšiu váhový úbytok , ako bežal sám , ale kombinácia tiež zlepšuje spaľovanie tukov a kardiovaskulárne zdravie . < Br >