Dobrý chôdzi alebo behu topánky
čas stráviť na tomto bežnom
Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1
Rozhodnite sa , čo urobiť pre vaše cvičenie . To môže byť prvá otázka, ktorá príde na myseľ . Ak by ste si drahé in - house telocvični ? Bude členstvo v telocvični , tiež nákladné , je pre vás lepšie v dlhodobom horizonte ? Odpoveď leží niekde medzi . Nie je potrebné kupovať žiadne zariadenie , pre silné telocvični v domácom jednoduchej bar zvony a možno vnútorné koleso je všetko , čo potrebujete . Hmotnosť zariadenia , ktoré ponúka jedno - in - all je tiež dobré , ale tie môže dostať drahý . Existujú milióny použitých vnútorných kolies sú k dispozícii na použitých obchodoch . Ak nie, môžete vždy ísť na svižné prechádzky alebo zabehať . Ale veľký , ale je to jednoduchšie , aby to brať s nadhľadom s fitness in - doma . Preto , členstvo je potrebné zakúpiť , ale na náklady práv . Mnohé školy ponúkajú lacnú telocvične svojim študentom alebo kamenca . Inou alternatívou je len opýtať v okolí . Chcete posilňovňu s základy , ale nepotrebuje tony vybavenia , len činky , chodítka alebo kolesá , a hodiny , takže si môžete načasovať si počas rutiny
2
stanovených cieľov . . Takže máte kombináciu lacných alternatív . Teraz je čas vytiahnuť notebook a nastaviť niektoré základné ciele pre to , čo chcete z tohto cvičenia . Môžete to urobiť , pokiaľ ide o " Chcem bench press 200 libier . " Alebo " Stratiť 20 libier . by bolo pekné . " Vaše ciele sa bude meniť , ako budete pohybovať prostredníctvom rutiny , ale je dobré mať myslenie o tom , čo chcete , pretože vás tlačí k dosiahnutiu cieľa .
< br > 3
Použite činkami . Pre kompletné ťažké cvičenie rutiny , ako už bolo uvedené skôr , ste naozaj nebudete potrebovať veľa drahého vybavenia . Niektorí ľudia sa dokonca ani použiť bench press pre budovanie sily , ktoré používajú iné cvičenia režimov . Ak sa chcete dostať do formy , schudnúť v procese , činky sú vaším priateľom . Aj keď je to ťažké cvičenie rutiny , budete používať ľahšie váhy stavať väčšiu výdrž a viac pozoruhodne , pre maximálne výsledky . Použitie dvoch 3 - lb . váhy v nepretržitom pohybe dobu troch minút a robí to isté , alebo skôr ako bench press 150 libier . po dobu 30 sekúnd . Nachádzate sa poškodí svaly iným spôsobom . To je dôvod , prečo mnoho špičkových futbalistov , ako sú útočné opravári , začleniť ľahkých váh do heavy - pevnostnej stavby . Budete používať ťažké váhy príliš . Záleží na tom , kde si myslíte , že ste na začiatku . Ak ste chudá a ťažko dostať von , 10-20 libra váhy pre kudrliniek by byť dobrou voľbou . Ale predtým, než začnete , poznáte bezpečný spôsob , ako robiť toto všetko .
4
byť bezpečné a inteligentné . Nechajte každý sval minimálne dva dni opraviť sám . V podstate tým , že pracuje , že ste sa poškodenia svalov . Preto , keď idete na to sa krúti tri dni za sebou , ste mohli ublížiť . To je vlastne jednoduchý : jeden deň robiť biceps krútia a bench press , iný robiť nôh cvičenia , a ďalšie jednoducho ľahké jog , čo hornej časti tela potrebnú prestávku . Opakujte .
5
Či je to zábava . Nakoniec budete chcieť opustiť toto všetko , a to najmä v prípade , že nie ste vidieť veľa výsledkov . Aby bolo možné držať sa rutiny , skúste ísť s priateľmi alebo rodinou . A robiť veci , ktoré predviesť svoje zlepšenú silu , ako hrať basketbal alebo úlovok . Možno budete cítiť lepšie o sebe vidieť výsledky , ktoré príde nakoniec , ak sa budete držať na cvičenie rutiny .
6
jesť správne . Jesť správne druhy potravín . Výživové doplnky s srvátkové bielkoviny vlastne robiť prácu pre mnoho cvičení rutiny . Záleží na tom , čo chcete . Doplnky môžu zvýšiť svalovú hmotu , pretože , skrátka , že sa uvedenie hmotnosti do svalov miesto tukov . GNC je v podnikaní z nejakého dôvodu . Čokoľvek s proteínom je váš priateľ , ktorý zahŕňa arašidové maslo a vajcia .