môžete zvýšiť pevnosť vašich kostí a svalov s výkonom . Jeden typ cvičenia , ktoré sa zameriava na túto oblasť zdatnosti , sa nazýva silový tréning alebo cvičenie so záťažou . Silový tréning nie je len o dvíhanie závažia . Môžete pevnosť vlak doma , v posilňovni alebo dokonca miestneho parku . Silový tréning využíva činky , váhy alebo dokonca svoj vlastný telesnej hmotnosti budovať svalovú silu a posilniť váš kostrový systém . Edward Laskowski , MD z Mayo Clinic uvádza , že " silový tréning vám môže pomôcť zachovať a zvýšiť svoje svalovej hmoty , v každom veku . " Silový tréning má mnoho ďalších výhod , vrátane zníženia vaše šance na zranenia , ktorý vám pomôže schudnúť a boj ochorení život ohrozujúce .
Kardiovaskulárne cvičenie
Kardiovaskulárne cvičenie je nesmierne dôležité , aby vaše celkové zdravie a kondíciu . Termín kardio - vaskulárne je amalgám " kardio " , čo znamená srdce a " vaskulárny " sa odkazovať na krvných ciev . Kardiovaskulárne cvičenie je zameraná na udržanie svojho srdca zdravé . Srdce je sval , a rovnako ako každý iný sval , srdce môže únavu a dokonca aj k strate funkcie z radu faktorov , týkajúcich sa zdravia . Kardiovaskulárne cvičenie , nazývané aj aeróbne cvičenie , je proaktívny spôsob , ako udržať zdravý krvný tlak a minimalizovať vaše šance na ochorenia srdca . Kardiovaskulárne cvičenia zahŕňajú beh , plávanie , tenis a jazda na bicykli . Ak chcete zlepšiť svoje celkové zdravie , American Heart Association odporúča 30 minút kardiovaskulárne cvičenie vykonáva päť až sedem deň v týždni .
Rozsah pohybu
cvičebnej rutiny ktoré sú zamerané na zlepšenie flexibility kĺbov a svalov spadajú do kategórie rozsah - of - pohybu cvičenie . S obmedzený rozsah pohybu môže spôsobiť bolesť , atrofiu svalov a poruchy kože . Podľa " Merck Manual , " niektoré z týchto obmedzení pohybu dochádza po cievnej mozgovej príhode , dlhšej nečinnosti , zranenia alebo problémom spojených so starnutím . Rozsah - of - pohybu cvičenie môže byť tak jednoduché, ako len strečing ( aktívna ROM ) , alebo mať formu asistovanej rehabilitácie ( pasívne ROM ) . ROM cvičenia sú bežne používané pre fyzikálnu terapiu a športových programov obnovy . Tiež dosiahnutie správne držanie tela a kostry limbering sa svaly pred cvičením je predpokladom pre takmer všetky ostatné druhy cvičenia .
Total - Body Workout
total - telesné cvičenie je cvičením pre športovcov , ktorí chcú zvýšiť svoju intenzitu tréningu , rovnako ako nonathletes , ktorí jednoducho nemajú veľa času na cvičenie . Total - body fitness je o zacielenie na viac ako jednu svalovú skupinu naraz . Tieto typy cvičení často majú kardiovaskulárne prvok rovnako . Tým , že kombinuje funkcie niekoľkých rôznych typov cvičení , môžete získať vyššiu rýchlosť metabolizmu , oveľa rýchlejšie ako s izolačným výkonom . Niektoré príklady tréningu celého tela sú športovo - špecifické cvičenie rutiny pre tenis , gymnastika a plávanie .