Bez ohľadu na aktuálnu úroveň telesnej zdatnosti a fyzické zdravie , môžete zlepšiť svoj život a znížiť riziko ochorení tým , že sa fyzicky aktívny . Podľa IDEA Health and Fitness Association , tí , ktorí pravidelné fyzické cvičenie sú menšie riziko vzniku ochorenia srdca , vysoký krvný tlak a diabetes mellitus 2. typu , než osoby so sedavým zamestnaním . Fyzicky aktívni ľudia môžu zaznamenať zlepšenie kardiovaskulárne a respiračné funkcie . Endokrinné funkcie môže tiež zlepšiť v tých , ktorí pravidelne cvičiť . Fyzická aktivita , najmä cvičenie hmotnosť - ložiská , zlepšuje zdravie kostí , ktoré pomáhajú znižovať riziko vzniku osteoporózy a iných kostných ochorení oslabujúce , ako ste veku .
Weight Control
Obezita môže prispieť k mnohých zdravotných problémov , vrátane rakoviny , srdcových ochorení a cukrovky . Fyzicky aktívny ľudia sú viac pravdepodobné , že bude môcť prísť a kontrolovať ich váhu , než osoby so sedavým zamestnaním . Ak chcete schudnúť , spáliť viac kalórií , než spotrebujú . Ak chcete zachovať svoju váhu , spáliť kalórie , ktoré jete . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča 150 minút stredne intenzívne aeróbne cvičenie alebo 75 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia , každý týždeň , ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať si svoje chudnutie .
Zlepšená cirkulácia
Aeróbne cvičenie je akékoľvek predĺžená fyzická aktivita , ktorá sa opiera o kyslíka zvýšiť tepovú frekvenciu , aby ste dýchať ťažké a spôsobí , že sa potiť . Aeróbne cvičenie výhody vám zlepšiť výkonnosť a vytrvalosť vášho kardiovaskulárneho systému , zvyšuje silu srdca a zlepšenie účinnosti využitie kyslíka v tele . Aeróbne cvičenie tiež zlepšuje krvný obeh v celom tele a zvyšuje svalovú vytrvalosť . Hladiny dobrého cholesterolu v krvi zvýši , taky .
ClipArt väčšiu pevnosť a pružnosť
Časť dobre vyváženého prístupu k fyzickej cvičenie musí zahŕňať silový tréning . Silový tréning nielen zlepšuje svalovú silu , ale aj šliach a väzov silu . Silový tréning môže tiež zlepšiť pružnosť tým , že zvyšuje rozsah pohybu . Fitness program , ktorý zahŕňa silový tréning môže pomôcť znížiť množstvo telesného tuku a zvýšenie svalovej hmoty pre väčšiu pevnosť , lepšiu výdrž a zvýšenie metabolism.A vyšší pomer svalov k tuku pomáha znížiť krvný tlak a zlepšujú hladinu cholesterolu v krvi . Silnejšie svaly tiež pomôcť znížiť prípady bolestí dolnej časti chrbta , artritídy a depresie .