Ako sledovať kalórie & cvičenie

Sledovanie váš príjem kalórií a cvičenie vám pomôže dosiahnuť vaše ciele , fitness udržiavaním vás zodpovedať. Štúdia publikovaná v 2010 vydanie " Journal of Strength and Conditioning Research " , zistili , že ľudia s normálnou hmotnosťou majú tendenciu preceňovať svoje energetické výdaje pri cvičení tri až štyri - krát . Pár toto s nálezmi z roku 2006 vydanie " endokrinológie a metabolizmu " , ktorá zistila , že ľudia , ľudí s nadváhou najmä dôsledne podceňujú , koľko kalórií , ktoré konzumujú . Tým , že starostlivé záznamy , môžete získať lepšiu predstavu o tom , ako veľmi ste sa cvičiť a jesť , ktoré vám pomôžu spravovať svojej hmotnosti . Sledovanie vám tiež môže pomôcť pochopiť , ako váš príjem kalórií ovplyvňuje vaše tréningy , odvrátiť potenciálny syndróm pretrénovania , a ukázať vám pokrok , ktoré ste vykonali . Návod dovolená 1

Zhodnoťte svoje ciele , ktoré môžu zahŕňať stratu hmotnosti , svalovej hmoty , zlepšenie výkonu alebo lepšie zdravie . Poznať svoje ciele vám pomôže rozhodnúť , ako formulovať informácie , ktoré ste sledovať . Napríklad , ak chcete schudnúť , vaše sledovanie môže obsahovať kalórií spálených počas cvičenia , hmotnosť , celkový príjem kalórií a veľkosti porcií . Avšak , ak chcete získať svaly , mali by ste zaznamenať hmotnosť , ktorú ste použili pri každom cvičení , počet opakovaní , dobu odpočinku a príjem postworkout kalórií a makroživín zloženie , aby zabezpečili , že dostanete dostatok bielkovín pre podporu rastu svalovej hmoty .
2

Určte , aký typ vedenie evidencie najlepšie vyhovuje vašim potrebám . Rozhodnite sa , či by ste radšej použiť záznam počítač - založené alebo staromódny pero - a - papier denník . Ak chcete niečo , čo ide všade s vami , vrátane posilňovne poschodí , notebook by mohol byť najlepší .
3

Pozrite sa nutričné ​​informácie pre každú položku , ktorú konzumujú , a zaznamenať ho v jednom stĺpci vášho časopisu . Vážiť alebo merať jedlo , ktoré jete , aby zabezpečili , že vaša veľkosť porcie zodpovedá informácie obsiahnuté v kalórií počítanie knihy alebo webové stránky , ktoré používate . Nespoliehajte na " odhadu " alebo riziko podcenili svoj ​​príjem kalórií . Štúdia zverejnená v " European Journal of Clinical Nutrition " , v roku 2006 zistila , že ženy , ktoré samo - hlásená príjem kalórií v časopise podceňovať ich príjem o 37 percent . " Journal of zdravie mužov " publikoval štúdiu , v roku 2010 , ktorá zistila , že muži boli rovnako nedostatok odhadu ich príjem kalórií .
4

zaznamenať údaje o vašom tréningu , vrátane času stráveného výkonu , typ cvičenia a úroveň intenzity , v inom stĺpci . Zoznam špecifických posilňovacích cvičení a hmotnosť používa , takže môžete vidieť postup, ako týždne idú . Nahrajte si svoju rýchlosť alebo úrovňou odporu na kardio vybavením . Navrhnite si vlastný kľúč nahlásiť, ako ste sa cítil počas tréningu . Napríklad by ste mohli hodnotiť vašu úroveň energie na stupnici od 1 do 10 , kde 1 je málo energie a 10 je vysoko aktívna .