Nie každý potrebuje obrátiť na svojho lekára pred začatím cvičenia , ale Wexner Medical Center navrhuje odbavenie so svojím lekárom , ak máte v anamnéze srdcové problémy , ste nadváhu , majú chronické zdravotný stav alebo cvičenie vás nechá pocit na omdletie , závraty a udýchaný
Nenechajte : . Zatlačte svoje limity
Je to lákavé , aby udržal krok s ostatné cvičenci alebo znášať bolesť pre hardcore tréningu , ale tlačí svoje limity môže spôsobiť zranenie alebo zvýšiť riziko zdravotných ťažkostí . Robte časté prestávky a ak máte pocit , bolesť , zastaviť to , čo robíte , a obráťte sa na lekára - aj naďalej vykonávať s zranenia môže spôsobiť trvalé poškodenie
Do : prax Perfect Technika < . br >
Určité typy cvičení , ako je napríklad vzpieranie , joga a ďalších presných cvičenia , vyžaduje správnu techniku pre bezpečnosť a účinnosť . Vždy používajte správne držanie tela a techniku . Ak si nie ste istí , ako dokončiť cvičenie , požiadať o predvedenie alebo vynechať úplne
Nenechajte : . Nudiť
S toľkými fitness rutiny možnosti , nie je dôvod , prečo by ste mali byť nudiť alebo prilepené robí jeden typ . Ak sa nemôžete stať v chode , skúste niečo ako kickbox , pešiu turistiku alebo tanec miesto . Ak vzpieranie robí zívať , skúste Pilates alebo intervalový tréning . Práca nájsť typ cvičenia , ktoré najviac inšpiruje vás , takže máte väčšiu šancu , aby pravidelne zúčastňuje v ňom
Do : . Palivá a Hydrate správne
Pri výkone , je dôležité , aby vaše telo správne palivo . Konzumácia komplexných sacharidov pred tréningom a bielkovín po cvičení vám pomôže udržať vašu energiu a podporovať zotavenie . Vždy by ste mali vypiť 7-10 oz . Vody na každých 10 až 20 minút po cvičení , aby sa zabránilo dehydratácii
Nenechajte : . Míňať peniaze
Ak malý rozpočet je vám bráni kúpiť drahý členstvo v telocvični a spracovania , pamätajte , že nemusíte míňať peniaze , aby si fit . Mnoho metód spôsobilosti sú úplne zadarmo , či už ide o obdobie alebo po tréningu DVD si požičal od svojej miestnej knižnici . Nedopustite, aby váš zostatok na bankovom účte bude vaše ospravedlnenie pre vynechanie cvičenie
Do : . Prihlásený Buddy
Mať cvičenie kamaráta vám môže pomôcť udržať motiváciu k výkonu na pravidelne . Koniec koncov , máte väčšiu pravdepodobnosť , aby sa vaše dáta s bežiacom páse , ak viete , priateľ čaká na vás , aby ste mohli začať . Priateľ môže tiež pomôcť udržať vás deje , keď máte pocit , odvahu a má firmu pomáha cvičenie zábavnejšie
Nenechajte : . Prejsť warm - up a cool Downs
Americká rada na cvičenie varuje , že by ste nikdy nemali jednoducho skočiť do intenzívneho cvičenia . To odporúča zahriať sa svetlom kardio 5 až 10 minút , než začnete stredne intenzívnej pohybovej aktivity . Pomáha zahriať telo a priprav ju na cvičenie . Tiež pretiahnuť každú hlavnú svalovú skupinu pred tréningom pomôcť zabrániť zraneniu .
Po tréningu je cez vykonajte ochladenie postupne znižovať intenzitu cvičenia a pretiahnutie hlavných svalových skupín znova . To vám môže pomôcť spomaliť srdcovú frekvenciu a zvyšuje príjem kyslíka a zároveň znižuje bolestivosť svalov
Páči sa : . Vytýčených cieľov
Fitness súvisiace ciele - či , ako schudnúť , zvýšenie vytrvalosti a zlepšenie flexibility - vám pomôže zostať motivovaný . Len sa uistite , že ste nájsť spôsob , ako merať svoje ciele , takže môžete vidieť svoj pokrok a získať nadšenie pre pravidelné cvičenie a všetky jeho výhody
Nenechajte : . Nereálne
< br >
Ak metóda cvičenia sľubuje , že vám pomôže zhodiť 10 libier za týždeň , je skeptický . Nereálne ciele sú nielen nezdravé , ale môže tiež zabiť motiváciu , keď nie sú splnené . Namiesto toho sa zameriavajú na malé , dosiahnuteľné fitness cieľov , ktoré udržujú ideš .