pushup môže byť vykonané s toľkými rôznych variantoch , takže by nikdy nudiť . Môžete to urobiť kliky s rukami alebo nohami zvýšenej zamerať sa na spodnú alebo hornú časť hrudníka , resp . Použite vyrovnávacie zariadenie , ako je nahustené disku alebo pol lopty , k zvýšeniu výzvu k vášmu jadru . Plyometric kľučky , v ktorom " skok " ruky preč krajine medzi každé opakovanie buduje silu v hornej časti tela . Môžete tiež upraviť kľučky proti stene alebo na vyvýšené lavicu alebo stôl , ak vám chýba sila k tomu plnú kľučky . Kľuky možno vykonať takmer kdekoľvek , čo je výhodné cvičenie robiť , keď ste uviazol v hotelovej izbe , podieľať sa na vonkajších táborov topánka alebo máte pár minút počas televíznych reklám . Nemusíte investovať do akejkoľvek fantázie zariadení alebo vysoliť za členstvo v telocvični - môžete jednoducho použiť svoj vlastný telesnej hmotnosti sa budovať silu
nadácie a funkcie
< . p > Kľučky zamerať na budovanie svalov hrudníka , priečelie ramená a triceps , ale tiež zamerať sa viac ďalšie svaly ako stabilizátory . Váš jadro , vrátane therectus abdominus , šikmé a stavanie spínajú , aktivovať , aby sa trup tuhé. Štvorhlavého na prednej časti stehien a biceps na frontoch vaše paže tiež fungovať v súčinnosti s primárnymi cieľovými svaly vybudovať celkovú silu tela . Pushup je spôsob , ako zmerať svoje sily vzhľadom k vašej vlastnej telesnej hmotnosti . Byť zdatní kľuky vám tiež môže pomôcť , ako ste veku , pretože pohyb trénuje svaly , ktoré vás chytiť pri páde .
Poor formulár
pushup je jednoduchý pohyb , ale bežne vykonáva so zlou formou . Ak vaša horná časť tela nie je dosť silný , aby to plne kľučky alebo je unavený z dlhého súboru , boky môže začať prehýbať alebo výlet až k stropu , prípadne namáhanie chrbta . Umiestnenie ruky príliš široký alebo príliš ďaleko dopredu možno zdôrazniť ramená . Vyhnite sa visí hlavou alebo vyčnievajúce bradu dopredu , čo môže dráždiť krk . Ak ste na cestách nový , opýtajte certifikovaný osobný tréner vás naučí správnu formu . Aj keď zlá forma nevedie k poškodeniu , bude vás podvádzať výhod cvičenia .
Limited v ťahu budova
Kľučky sú obmedzené v tom , ako moc sila a svalová veľkosť môžete postaviť do hrude . V štúdii sponzorovanej americkú radou na cvičenie a publikoval v októbri 2012 , klasické kľučky zaradil najnižšiu z hľadiska svalovej aktivácie deväť spoločné hrudníka , posilňovanie cvičenia . Pozastavenie variácie pushup a stabilita lopta pushup zaradil tesne nad klasickú pushup pre účinnosť , zatiaľ čo cvičenie , ako je bench press , na palube stroja pec a ohnuté vpred káblových výhybiek získala najvyššie hodnotenie . Vzhľadom k tomu , pushup je telesnej hmotnosti cvičenie , môžete len zdvihnúť toľko . To je v porovnaní so strojmi a činkami , s ktorými sa môžete aj naďalej zvyšovať váhu , ako ste silnejší .