Ako to urobiť Frog Kip pullups

Každý pullup môže byť žaba kip pullup , pretože to je jednoducho dynamickejšia verzia štandardného cvičenia . Zatiaľ čo tradičné pullups pracovať postranné svaly na chrbte a vaše bicepsy a predlaktia , žaby kip pullups - niekedy nazývané Kipping pullups - tiež zapojiť svoje základné a nižšie tela svaly . " Kipping pullup , " publikoval Crossfit časopiseckých článkov , opisuje žabie Kip pullups ako celotelové cvičenie , ktoré vyžaduje koordináciu a obratnosť . Charakteristické črty žaba kip pullup je impulz vyvolaný pohybom nižšiu tela a rýchle cyklistické opakovanie . Pokyny dovolená 1

Warm up tým paží kruhy a flexi alebo rotácie iných kĺbov , pracovné prsty a potom paže a ramená na krku . Potom pracovať smerom dole , otáčanie svoje boky , nohy a dole na vaše prsty . Flex alebo otočte v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek , kým spoločný cíti uvoľnený , čo znamená , vaše svaly sa zahreje a synoviálnej tekutine je mazanie kĺbu .
2

Vyplňte svoj ​​warm - up s piatich minútach ľahkého aerobiku , ako je chôdza , jogging alebo tanec .
3

Nasledujte svoje warm - up s dynamickými úsekov hlavných svalov používaných v žabie Kip pullups . Trunk rotácie , bočné oblúky , plné zadné úseky a brušnej ťahá zvýšenie flexibility . Urobte 10 až 15 opakovaní každého cviku .
4

Uchopte pullup bar s pronate ruky , dlane smerujú dopredu .
5

Čerpadlo svoje telo dopredu a dozadu tým , že tlačí vaše boky a ramená v vyklenutie pohybe , a potom odtiahol do dutého polohy . Pokračovať čerpacie pohyb , kým sa získať na sile .
6

Snap hornej časti tela dozadu , miesto aby šli do dutého polohy a vytiahnuť s rukami zvýšiť svoju bradu nad barom . Aj keď to budete robiť , zastrčiť kolená až k hrudníku . Výdych , ako si urobiť to zacvaknutie pohyb .
7

narovnať nohy , ako si znížiť svoje telo a opakujte žabie Kip pullups v rýchlom slede za sebou až do dokončenia požadovaného počtu opakovaní . Začiatočníci a jednotlivci , ktorí nemajú silu hornej časti tela môžu mať prospech z kývne nižšej nohy dozadu na pohyb smerom dole , aby urýchlili dynamiku
8

schladiť opakovaním dynamické úseky - . 10 až 15 opakovaní kufra rotácie , bočné oblúky , plné zadné úseky a brušnej úseky . Pohybujte sa , kým vaša tepová frekvencia sa vracia k normálu .
9

Vykonávame statické úseky na zvýšenie pružnosti svalov a zmierniť napätie v stuhnutých svalov . Ak chcete pretiahnuť chrbát a svaly paží , dostať svoje ruky dopredu pred seba a čipky prsty k sebe . Stlačením svoje prepletené ruky dopredu tak ďaleko , ako môžete . Stretch biceps tým , že stojí so svojimi mierne pokrčenými kolenami a rukami natiahnutými , rovnobežne s podlahou . Otočte dlane dozadu a stlačte je ako ďaleká chrbát ako je to možné . Pretiahnuť bedrové a stehenné svaly s výpadmi , postupne sa znižuje vaše telo .