Tri rôzne typy cvičení a ich výhody

Reap ďalšie zdravotné a fitnes výhody učenie o rôznych cvičení , ich výhody a ako ich začleniť bezpečne do svojho cvičebného programu . Americká rada na cvičenie odporúča fitness plán sa skladá z rôznych cvičení , znížiť vaše šance na dosiahnutie plató . To je bod , v ktorom sa vaše svaly prispôsobiť sa opakujúce akcie po šiestich až ôsmich týždňov vykonávajúci rovnakú cvičením , takže je ťažké strieľať na vyššiu fitness cieľov . Aeróbne cvičenie

Tiež známy ako vytrvalostný tréning , aeróbne cvičenie zvyšuje prietok krvi a nižšiu pravdepodobnosť vzniku ochorenia , ako sú demencia , srdcový infarkt , cukrovka , cievne mozgové príhody a depresie . Tieto cvičenia sú rozdelené na typy s nízkym až stredne vplyvu , ako je chôdza , veslovanie a plávanie . Typy s vysokým dopadom patrí squash , beh a tanec . Vaše telo potrebuje 150 minút miernej intenzity alebo 75 minút high - intenzity aeróbneho tréningu každý týždeň , podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb .
Sila cvičenia
< p > Americká diabetická asociácia alebo ADA odporúča , aby si každý týždeň vykonávať sila cvičenie dvakrát až trikrát budovať svaly . Zápästie krútia a stoličky poklesy sú niektoré z silových cvičení , môžete sa zaväzujú zlepšiť pevnosť kostí a prevenciu kostných komplikácií , ako je osteoporóza . Silový tréning môže tiež pomôcť schudnúť , zlepšiť duševné sústredenie a zvýšiť vašu energiu , podľa MayoClinic.com .
Balance Cvičenie

Balance cvičenie , ako je ako stojí na jednej nohe , zadná noha dvíha a bočné nôh zvyšuje , zlepšenie stability a zabránenie pádu privodil zranenie . Bedrového alebo zlomenina zápästia môže byť prekážkou v realizácii každodenných úloh , ako je varenie , riadenie alebo nakupovanie na vlastnú päsť . To môže vás závislí na ostatných ľuďoch , a to najmä ak ste starší. NIH Senior zdravie webové stránky konštatuje , že môžete vykonávať tieto cvičenia kdekoľvek a toľkokrát , koľkokrát je to možné za predpokladu , že máte niečo , alebo niekoho , kto sa mohol držať , v prípade , že stratíte rovnováhu .
Preventívne opatrenia
< br >

Cvičenie môže spôsobiť zranenie . Získať správne inštrukcie, ako vykonať určitý tréning alebo použiť cvičenia vybavenie . Poraďte sa so svojím lekárom , aby sa ubezpečil ste fit vykonávať , ak máte srdce , pľúca alebo kostných komplikácií . Podľa University of Maryland Medical Center , cvičenie po dobu jednej hodiny môže vaše telo stráca 2 litre tekutín . To môže viesť k dehydratácii , ktoré sa môžete vyhnúť tým , že pije 6 - 8oz . Tekutín 15 minút pred tréningom .