Ako sa zbaviť v podpazuší mäkká tukové tkanivo do 4 týždňov

Ak sa chcete zbaviť trápnej podpazuší mäkká tukové tkanivo v priebehu štyroch týždňov , musíte sa zamerať na triceps cvičenie , znížiť príjem kalórií a zvýšiť aeróbne cvičenie . Do budovania svalového tkaniva a klesá množstvo telesného tuku , môžete tón podpazuší , takže nie sú pohojdavajuce . Začlenenie predovšetkým činky , činky a káblové stroje pre vaše triceps cvičenie vám umožní používať postupne ťažšie váhy , rýchlo a efektívne zbaviť podpazušia mäkká tukové tkanivo . Veci , ktoré budete potrebovať klipart činky
Barbell bench press
Flat cvičebný lavice
kábel remenice stroje
kábel kladka lana uchytenie
Bežecký pás
eliptické
stacionárnom bicykli
klíčiace zrná chlieb
Quinoa
kuracie prsia
lucerna klíčky
špenát
Paradajky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
závažia
1

Práca si triceps na pondelok s príponami dvojramenné triceps činka , close - grip triceps činka lisy a leží jedna paže rozšírenie triceps činka . Použite dosť ťažké váhy , ktoré robia dokončenie šesť až osem opakovaní na sériu náročné . Do šiestich sád na cvičenie .
2

Trénujte tricepsy opäť vo štvrtok alebo v piatok sa režijné kábel triceps lano rozšírenie , stojí jedna paže rozšírenie činka a triceps kľuky . Použite umiernenú hmotnosť tak , že si môžete doplniť 10 až 12 opakovaní za sadu . Páči sa štyri sady na cvičenie .
3

Rest dva - třiminuty medzi každou sadu .
Cardio
Stránka 4

začleniť jednu vysokej intenzite interval tréning cvičení týždenne v utorok , ako je šprint po dobu 20 sekúnd a potom chôdzu po dobu 1 minúty a 40 sekúnd . Do tohto intervalu cvičenia pre celkom 20 minút . Uistite sa , že vaše šprint intervaly sú veľmi ťažké a vaše chôdze intervaly sú v nízkej intenzite . Vysoko intenzívny tréning spáli obrovské množstvo kalórií počas a po tréningu , spaľovanie celkový telesný tuk , vrátane vášho podpazušia tuku .
5

Pridajte dve dlhodobé trvanie aeróbne cvičenie týždenne v stredu a v piatok , ako je beh a chôdza na bežeckom páse po dobu 60 minút , alebo robiť kombináciu 20 minút , ktoré na bežeckom páse , na bicykli a eliptické stroje . Tým , že robí kardio pre viac ako 20 minút , vaše telo sa ponára do uloženého telesného tuku .
6

Zahrnúť stredne náročné kardio rutiny na sobotu , ako je nonstop beh na bežeckom páse po dobu 30 minút , alebo postupne náročné jazda na eliptické po dobu 30 minút . Mierne aeróbne cvičenie vám umožní kombinovať výhody vysoko intenzívne rutiny a dlhého trvania cvičenia .
Diéta
7

Znížte kalorický príjem o 500 až 1000 kalórií za deň , klesá telesného tuku až o 2 libry týždenne jednoduchým rezanie späť na kalórie , ktoré jete .
8

Vymeňte spracované potraviny s zdravých potravín , takže sa cítite viac spokojný na nižší príjem kalórií , zvýšenie pravdepodobnosť , že budete držať svojho diétneho plánu , takže sa môžete zbaviť v podpazuší mäkká tukové tkanivo za štyri týždne . Napríklad , použitie naklíčené zrná chlieb miesto celozrnný chlieb a užite si quinoa so zmiešanými vegetariáni miesto bielou ryžou .
9

Jedzte chudé bielkoviny ako kuracie prsia , namiesto mastných bielkovín , ako kuracie stehná , ľahko zníženie počtu kalórií , ktoré konzumujú .
10

Pridať zeleninu do jedla , ktoré vám pomôžu cítiť plná , ako je začlenenie lucerna klíčky , špenát a paradajky v sendviče v porovnaní s len syry a deli mäsa . < br >