anaeróbny tréning vám pomôže spravovať , ako sa vysporiadať so stresom a úzkosťou rovnako dobre ako aeróbny tréning . Úzkosť sa vyskytuje v dvoch formách : štátne a vlastnosť . Štátna úzkosť je subjektívne skúsenosť strachu alebo obavy , ktoré zvyčajne existuje pred športovci súťažiť . Rys úzkosť je trvalejšia vlastnosť , ktorá je súčasťou športovcov existujúce osobnosti , ktoré by mohli ovplyvniť stav úzkosti . V roku 1995 , šesť - týždňovej štúdie bola vykonaná Dr Lewis Arthur Lyonu Towson University v Towson , Maryland , študovať účinky stresu medzi troma skupinami osôb , ktoré sa zúčastnili na nasledujúce aktivity: aeróbny tréning , silový tréning , a stres riadenie programu . Výskumníci zistili , že všetky zásahy znižuje štátnu úzkosť v podobnej úrovni .
Obraz tela a vnímanie
Odolnosť tréning posilňuje pozitívny osobné obraz tela , podľa štúdie na severovýchode Louisiana University medzi vysokoškolskými žien . Ženy , ktoré cvičil dva dni v týždni , alebo tri dni v týždni po dobu 12 týždňov ukázala významne vyššie skóre sebauspokojenia , než u kontrolnej skupiny , ktoré sa bez cvičenia . Keď sa skóre self - spokojnosť v porovnaní medzi oboma cvičenia skupín , tí , kto trénoval dva dni v týždni zaznamenal vyššie ako tie , ktoré trénoval tri dni v týždni .
Silnejší Bude
< br >
Odolnosť tréning vám môže pomôcť držať svojich cieľov a posilniť svoje odhodlanie splniť úlohu . Podľa štúdie uverejnenej v " British Journal of Health Psychology " , účastníci , ktorí vykonávajú dvojmesačné odpor vzdelávací program preukázali väčšie sebaovládania než u kontrolnej skupiny , ktorý robil žiadne cvičenie . Samoregulácia správanie prenášajú do ďalších aspektov života účastníkov , vrátane zníženia alkoholu a príjmu kofeínu , fajčenie a emočný stres a zvyšuje zdravšie stravovacie návyky , záväzky úloh a lepšie študijné návyky .
Učenie krivka
Odolnosť tréning nie je jediný typ anaeróbne cvičenia . Záchvaty krátku vzdialenosť šprintovať môže zlepšiť kognitívne naučiť , ako nízkej intenzity aerobik . V nemeckej štúdii o intenzite cvičenia a kognitívne schopnosti učiť sa u troch skupín . Jedna skupina vykonáva interval šprinty po dobu troch minút , ďalší vykonáva malý vplyv aerobic beží po dobu 40 minút a potom tretí odpočíval po dobu 15 minút , ako u kontrolnej skupiny . Keď sú všetky skupiny podávajú úloha učenia novej slovnej zásoby , skupina interval šprint dokončil úlohu 20 percent rýchlejší ako ostatné dve skupiny . Dôvodom je skutočnosť , že anaeróbne tréning zvyšuje proteín zvaný mozog - odvodil neurónové rastový faktor , ktorý spôsobí , že neuróny sa vetviť , čo spôsobuje vyššiu kapacitu učenia .