Nastavenie cieľ spaľovanie 500 kalórií je o viac ako len výberom okrúhle číslo . Aj keď je to prakticky nemožné sledovať celkový počet kalórií spálite počas dňa , vzhľadom k tomu , že vaše telo je stále spaľovanie kalórií pri rôznych sadzieb , čo je cvičenie , ktoré spaľuje 500 kalórií vám dáva na ceste k vytvoreniu kalórií deficit potrebné stratiť tuk . Ak vytvoríte deficit vo výške 500 kalórií každý deň v týždni , spálite 3500 kalórií za sedem dní . Spaľovanie 3500 kalórií , stratíte kilá tuku .
Beh
Cez svoju jednoduchosť , beh spaľuje kalórie v extrémne rýchlym tempom . Aj keď budete spaľovať kalórie miernym tempom počas ľahkého behanie , sadzba , za ktorú spálite kalórie rýchlo stúpa , ako si zvýšiť svoje tempo . Podľa HealthStatus , bude 185 - libra človek spáliť 503 kalórií za 20 minút behu 10 mil Rovnaký človek spáli 625 kalórií za 20 minút behu na 12 mph .
Cyklistika
energická jazda na bicykli sedenie vám pomôže spáliť aspoň 500 kalórií za 20 minút , ale budete musieť šliapať veľmi rýchlo . Podľa Harvard Medical School , sa 185 - libra človek spáliť 733 kalórií za 30 minút sedenie 20 míľ alebo rýchlejšie na bicykli . Aj keď vaša rýchlosť spaľovania kalórií sa líši v priebehu tréningu , bude to intenzívne cvičenie za následok viac ako 500 spálených kalórií za 20 minút .
Úvahy
Harvard Medical School a HealthStatus uvádzajú , že len silný beh a jazda na bicykli pomôže 185 - libra človek horieť aspoň 500 kalórií za 20 minút . Ak sa výrazne váži viac ako 185 libier , mali by ste byť schopní spáliť 500 kalórií za 20 minút plávania , skákanie cez švihadlo , vodné pólo a hádzanú . Vzhľadom k tomu , že je ťažké spaľovanie 500 kalórií za 20 minút , a obmedzený počet cvičení k dispozícii , zvážte úpravu svoj rozvrh , aby bolo možné ďalšie cvičenia čas . MayoClinic.com navrhuje vstávanie 30 minút skôr , každý deň sa rozšíriť dispozícii čas cvičenia .