Vaša maximálna tepová frekvencia je počet tepov za minútu , aby vaše srdce by nemali predčí . Toto číslo sa líši podľa osobou a je závislá na vašom veku . Ak chcete zistiť maximálnu tepovú frekvenciu , odpočítajte svoj vek od 220. . Pomocou tohto výpočtu , maximálna tepová frekvencia 40 - rok - starý človek je 180 tepov za minútu . K tejto osobe , tepová frekvencia 200 je nezdravé . Pre 20 -ročného človeka , tepová frekvencia 200 by sa dosiahla maximálna srdcová frekvencia osoby - však, táto osoba by sa nemala uplatňovať v maximálnej zóne tepovej frekvencie
Meranie tepovej frekvencie < . br > celým
rýchlu metódu merania tepovej frekvencie , umiestniť index a prostredný prst na vnútornej strane opačnej zápästia , priamo pod palcom . Pri zistení pulz , pozrieť sa na hodiny a počítať obchôdzky po dobu 15 sekúnd a potom násobiť počet tepov štyri . Ak máte počítať 50 tepov za 15 sekúnd , vaša tepová frekvencia bude 200 tepov za minútu . Ak používate kardio stroje , ako bežeckom páse alebo stacionárnom bicykli , položte ruky na určených rukovätiach , a držať je na mieste , kým prístroj zobrazuje tepovú frekvenciu .
Cieľová tepová frekvencia < br >
Aj keď vaša maximálna tepová frekvencia je 200 tepov za minútu , vyhnúť sa dvíhať tepovú frekvenciu na tejto úrovni počas kardio cvičenia . Počas cvičenia , vaša tepová frekvencia by mala byť v cieľovej zóne , ktorá je medzi 50 a 85 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie , podľa American Heart Association . Pre 40 -ročného človeka s maximálnej tepovej frekvencie 180 , cieľová tepová frekvencia sa pohybuje medzi 90 a 153 tepov za minútu . Ak ste 20 a ktoré majú maximálnu tepovú frekvenciu o 200 , aby sa vaša tepová frekvencia medzi 100 a 170 tepov za minútu počas cvičenia .
Zníženie Your Heart Rate
Ak máte merať tepovú frekvenciu 200 tepov za minútu , okamžite podnikli kroky na zníženie rýchlosti . Znížte intenzitu kardio cvičenia okamžite , napríklad znížiť rýchlosť vášho bežeckom páse alebo znížiť rýchlosť vášho plávať mŕtvice . Hlboké dýchanie môže začať znižovať tepovú frekvenciu , ale pri výkone , najúčinnejší krok urobiť , je znížiť intenzitu . Vždy navštíviť toaletu pred cvičením , ako plný močový mechúr môže zvýšiť vaše tepová frekvencia až o deväť úderov za minútu , podľa štúdie citované na NBC News .