Vaša zadok svaly - vrátane gluteus maximus , gluteus medius a gluteus minimus - zohrávajú kľúčovú úlohu v udržiavaní vás vo vzpriamenej polohe , ako stojíte a pohyb . Posilnenie vaše zadok je jedným z najjednoduchších , najviac obozretné vecí , ktoré môžete urobiť pre zlepšenie držania tela , prevenciu bolesti low - back , získať silnejšie krok a znížiť stres a napätie spojené s zdvíhanie ťažkých bremien . Vrátane tupých drví vo vašej celkovej pevnosti tréningu rutiny zaisťuje , že vaše zadok získať pozornosť , ktorú potrebujú .
Jednoduché a pohodlné
Butt drví sú jednoduché a dostatočne pohodlné na vykonanie denne . Vzhľadom k tomu , že nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie - nie je ťažké stroje , žiadny odpor kapely , žiadne činky - môžete zahrnúť ich do svojho každodenného života , nech ste kdekoľvek sa . Všetko , čo potrebujete , aby chrliť niekoľko sád je malý kúsok plochy a tri - pětminuta voľného času .
Všestrannosť
zadok krízy je ne - ozdôbky záležitosť , ale môžete vyladiť základné cvičenia , alebo priniesť na svetle vybavenie pre odrodu , výzvou a pracovať ďalších svalových skupín . Práca jednu nohu a zadku v dobe , udržať druhú nohu na zem , ako si opakovane zdvihnúť a znížiť vaše boky . Prípadne , aby sa vaše boky zdvihol a robiť pomalé pochod s nohou . Ak chcete pracovať svoje vonkajšie boky , nosiť mini odpor pásik okolo stehien a stlačte smerom von proti kapele , zatiaľ čo chrumkavý vaše zadok . Prineste si triesla do mixu tak , že stlačíte na vankúš , zrolovaný uterák alebo 9 - až 12 - palcový stability loptu medzi stehnami . Pre zvýšenie váhy a stability problém , že zadok drví so svojimi teľatá odpočíva na plnej veľkosti stability plese .
Nevýhodou
Nevýhodou zadok drťou je možnosť svalové napätie , a to najmä v oblasti krku , alebo späť . Aby sa minimalizovalo riziko deformácie , pracovať pomaly a rozvážne a používať správnu formu po celú dobu . Kopať päty na podlahe pred zvýšením svoje boky , a aby sa vaše chrbát relatívne rovný vo všetkých fázach cvičenia . Udržujte svoje čeľuste , krk a ramená uvoľnené a vaše brušné svaly zapojené , aby sa zabránilo vyklenutie dolnej časti chrbta .