Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre vaše telo v priebehu ťažkej kardiovaskulárne zasadnutí na eliptické . Zdravé zdroje sacharidov patrí čerstvé ovocie , jogurt , celozrnný toast a ovos . Drž sa ďalej od sacharidov s vysokým obsahom vlákniny , však, ako sú sušené slivky alebo otruby . Vlákno môže spôsobiť plynu , nadúvanie a neplánované prerušenia vašej eliptické cvičenia . Vyhnite sa snack s vysokým obsahom tuku alebo bielkovín , ktoré sú živiny , ktoré sa stráviteľné pomalšie ako sacharidy . Takéto potraviny konzumované príliš blízko vášho cvičenia zasadnutí môže spôsobiť zažívacie úzkosť , vrátane kŕče a hnačka .
Načasovanie
Ak ste ranné vtáča , ktorí mieria na eliptické maratón sedenie pred raňajkami , bude malé občerstvenia dovŕšiť svoje zásoby energie a pomôže vám získať kvalitný tréning . Bez pre - tréningu občerstvenie, môže vaše telo spustiť z glykogénu , alebo akumulovanej energie , a začať horieť cenné svalovej hmoty na energiu . Ak jete niečo , čo len hodinu 30 minút pred cvičením , držať sa potravín , ktoré obsahujú asi 50 až 75 g sacharidov , ako je 8 oz šťavy s banánom , porcie športového nápoja , 8 uncí vanilkový jogurt s kus ovocia alebo celozrnné pečivo s malým množstvom orechov masla .
Ak tankovanie dva - tri hodiny pred eliptické relácie , môžete jesť trochu viac . Napríklad , ak budete jesť raňajkách v 7 hodín ráno a hit eliptický na 9 alebo 10 hodín , majú raňajkách burrito s vajcami a zemiaky . Ak máte v pláne tréning v 2:30 hodín , má morčacie sendvič s bočným melónu na obed . Ak váš eliptický relácie je tri alebo viac hodín preč , môžete zvládnuť plnej veľkosti jedla , ako je napríklad tuniakový šalát sendvič s praclíky , ovocný šalát a mlieka . Ak sa chystáte na mega - vytrvalostné eliptické cvičenia , ktoré trvá oveľa dlhšie , ako 60 minút , bude to full - sized jedlo pravdepodobne stačiť .
Množstvo
nechcete jesť príliš veľa bezprostredne pred tréningom . Príliš veľa jedla môže cítiť pomalý a spôsobiť nevoľnosť . Množstvo pre- tréningu potravín ľudia môžu tolerovať líšia, takže budete musieť experimentovať , aby ste videli , čo funguje pre vás najlepšie . Ak sa snažíte na priberanie na váhe , budete chcieť , aby sa vaše kalórií na uzde . Ak váš pre- workout občerstvenia obsahuje viac kalórií , než spálite počas tréningu , môže vám pribúdajú na váhe - a to najmä , ak nechcete meniť svoje stravovacie návyky počas zvyšku dňa
úvahy < . br >
Ak pravidelne cvičenie pre 45-60 minúty, bez toho by jesť desiatu dopredu , necíti nútení jesť pred tréningom , ak nechcete vyvíjať žiadne nežiaduce účinky výkonu . Avšak , predtým , než piť dostatok vody , v priebehu a po cvičení . Ak budete šliapať eliptické na intenzívnu intenzitou po dobu dlhšiu ako jednu hodinu , alebo budete pracovať v obzvlášť horúcej miestnosti , budete potrebovať športový nápoj , ktorý zabezpečuje výmenu elektrolytu pred alebo počas vašich každodenných činností .
< p > Väčšina eliptické cvičenia nevyžadujú , aby konzumovať pred tréningom potraviny určené pre vytrvalostné športovcov . Uložte gély a žuje , keď robíte dvojhodinovej beh alebo jazdu . Konzumácia týchto potravín alebo iných sladkostí , ako sú cukríky , pred eliptické zasadnutí môže spôsobiť cukru spech a môže prípadne dôjsť k zlyhaniu v polovici tréningu .