Použite svoj odpor kapelu vykonávať svaly na nohách , vrátane vašich štvorhlavý sval a hamstringy . Pripojte jeden koniec kapely okolo pravej nohy a slučke stred pásma okolo ľavého ramena , takže môžete držať druhý koniec kapely s ľavou rukou . Držte tyč s ľavou rukou , držať za ruku kapely zaistené pod vašej dlane . Postavte sa s nohami externe otáčať , aby sa vaše prsty sa ukázalo . Nakreslite si pravú nohu do boku vašej nohy . Majte svoje boky stále cítiť úsek vo svojej vnútornú stranu stehna . Práca svaly okolo vášho iliotibial pásma rozširuje nohu priamo pred vami a potom sa znižuje ju na podlahu . Uistite sa , že opakovanie každého cvičenia na oboch nohách .
Horné časti tela cvičenia
vytvarovať svaly v ramenách, hrudi a späť s pomocou svojho odporu kapely . Pre základné biceps a späť cvičenia , pripojte jeden koniec kapely na baletné tyč . Face tyč a uchopiť voľný koniec kapely v jednej ruke s natiahnutom ramene rovno vo výške ramien . Odstúpte od lišta , kým kapela je takmer učil . Ohnite lakte do strany tela , ako budete ťahať kapelu smerom k sebe bez pohybu trup . Skúste to s pracovať oboma rukami súčasne , alebo sa otočiť a čeliť od lišta cieliť triceps dvoch kapiel .
Brušný cvičenie
tónovaný abs a šikmé , slučka jeden koniec vášho odporu kapely okolo tyč . Uchopte druhý koniec s oboma rukami a stať sa pravým ramenom smerom lišta a krok za niekoľko metrov doľava tak , aby vaše kapela cíti učil . Vytiahnite pás cez vaše telo , ako budete ohýbať smerom k ľavej nohe . Vráťte sa do východiskovej polohy . Upraviť toto cvičenie zamerať svoje vonkajšie šikmé tým , že drží koniec kapely len s jednou rukou a ohýbanie do strany od tyč . Uistite sa , že opakovanie týchto pohybov na oboch stranách tela .
Naťahovacie cvičenia
odporu kapely skvelé nástroje pre strečing . Skúste si základné ochromiť úsek s vašou pásma slučky stred pásma okolo pravej nohy a držal konca v pravej ruke . Postavte vedľa lišta a držte ho s vašou ľavou rukou , ako si zdvihnúť pravú nohu pred vami . Cítiť úsek vo svojich únoscov pohybom nôh do strany . Ak chcete pretiahnuť chrbát a bedrové flexory , rozšíriť nohu za sebou , ako si udržať kapelu v prednej časti ramena .
Jumping cvičenie
Získajte vaše srdce pumpuje pomocou váš odpor pásmo pre skoky na tyč . Pripojte konca vašej kapely na každej nohe a priniesť stred pásma na vaše ramená . Loop každej paži pod kapely tak , že spočíva na vašich pleciach . Držte tyč oboma rukami a stáť s nohami externe otočené v balete " prvú pozíciu . " Pokrčte kolená a narovnajte je , ako si skočiť na zem , tlačí proti odporu vašej kapely . Môžete tiež skákať s nohami od seba , alebo na jednej nohe naraz . Udržujte svoje skoky malé , keď začína tento druh cvičenia , postupne zvyšuje výšku vašich skokov , ako budete budovať silu .