V roku 2000 , University of Florida vedci vykonali osemtýždňovej štúdiu o účinkoch rôznych na cvičenie dodržiavanie . Rozdelili predmety do troch skupín . Jedna skupina meniť ich tréningu , druhý vykonal rovnaký cvičenie na každom zasadnutí , a tretí nemal stanoveného harmonogramu alebo pravidlá cvičenia . Skupina odroda užil ich tréningu 20 percent viac ako členov druhej skupiny , a 45 percent viac než s členmi tretej skupiny . Oni boli tiež o 15 percent častejšie ako v druhej skupine a 63 percent častejšie ako tretej skupine dodržiavať cvičebný program .
Vziať von
februára 2013 " New York Times " článok popisuje výhody pohybu na čerstvom vzduchu a cituje 2012 štúdii zverejnenej v " International Journal of Behavioral výživu a fyzickú aktivitu . " vedci zistili , že dospelí , ktorí cvičili vonku nahromadené viac aktivity než tie , ktoré vykonáva vnútorné cvičenia . Váš miestny parku môže mať Parcours , čo je chôdza alebo jogging chodník lemovaná rôznymi cvičenia stanicami . Pokiaľ nie je Parcours , vytvoriť si vlastný . Lavičke v parku transformuje do stanice pre výpady alebo sit - up rady . Do vášho stúpanie výcvik na skutočnom kopci , a pre rovnováhu a obratnosti , znovu prežiť svoje detstvo s hrou Hopscotch .
Naučte Šport
Šport má dva účely . To vás dostane z posilňovne a na čerstvý vzduch a slnečné svetlo , a dáva zmysel a smer , aby vaše vnútorné tréningu . Ak žijete v chladnom , zasnežené prostredie , nenechajte nedostatok svetla , aby vás SAD , ako sezónne postihnuté poruchou . Výlety na snežniciach , bežecké či zjazdové lyžovanie či snowboarding by ste mohli chcieť milovať zimu . V horúcom podnebí , kedy nemôžete brať teplo , sa do vody a naučiť sa surfovať , plávať , kajak alebo prebudení doske . Akonáhle sa naučíte nový šport , budete chcieť sa zlepšiť . Tweak vaše vnútorné cvičenie so športovými špecifická cvičenia .
Dostať na ples
gule , polovica gule , rovnováha doska a disk rovnováha pridať úplne nový rozmer vášho tréningu . Tieto prístroje ľahko nahradiť tradičné hmotnosť lavičky , zatiaľ čo pridá prvok výcviku bilancie a jadra klimatizácie do svojej rutiny . Ďalšie nuda Busters sú Kettlebell školenia , medicinbal cvičenie , sedenie Pilates vybavenie a odskočí aerobik , vykonané na mini trampolíne . Ak neviete , ako používať niektoré z týchto zariadení , vziať triedu v miestnej telocvični . Sociálne aspekty užívania triedu tiež zmierňuje nudu .
Si s iným programom
aerobic zariadenie v miestnom fitness centre má viac ako jeden program . Ak nemáte rovnaký program každý tréning - alebo horšie - použite rovnaké Presné strojné zakaždým , ste na najlepšej ceste k tréningu vyhorenia . Skúste niečo iné . K dispozícii je intervalový tréning , kopec cykly , spätný pohyb a ďalšie . Nedovoľte , aby prevádzkové a odrody zastávku na vašej aeróbne cvičenie . Váš posilňovňa pravdepodobne má rad cvičení so záťažou zariadení . Káblové stroje a činky umožňujú väčšiu slobodu pohybu , než tradičné stroje . Vyskúšať pre zmenu .