Ako sa k nám tuk Off Your Face & Arms

Ak je váš bacuľaté tváre a Jiggly zbrane robia si neistí , možno by ste sa mali zastaviť so zameraním toľko na nich . Namiesto toho , pozrite sa na celé vaše telo , pretože s cieľom znížiť tuk z tváre a ramien , prístup celého tela je dôležité . Strata tuku iba z jednej oblasti tela , tiež známy ako redukcia mieste , nie je možné . Ako si postupne strácajú tuk z celého tela , bude tuk vo vašich rukách a tváre tiež znížiť . Pokyny dovolená 1

Vytvorte denný kalorický deficit , takže stratíte 1 alebo 2 libry na týždeň . Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb , strata hmotnosti v tejto výške je zdravý a ľahšie sa udržuje . Od 1. kilá tuku obsahuje 3500 kalórií , budete musieť vytvoriť deficit vo výške 500 alebo 1000 kalórií každý deň na dosiahnutie tohto cieľa .
2

Vyčistite svoj ​​jedálniček na odstránenie prebytočné kalórie . Vyhnite sa vysoko kalorické potraviny , ktoré obsahujú veľa tuku a cukru , alebo ich nahradiť nízkokalorických alternatív , ktoré nebude zničiť váš pokrok chudnutie . Zníženie veľkosti vašej časť konzumovať menej kalórií a zamerať sa na jesť stravu , ktorá obsahuje zelenina , ovocie , nízkotučné mliečne výrobky , celozrnné obilniny a chudé bielkoviny .
3

Plán 30 minút do jednej hodiny z kardio na päť dní v týždni , ako spáliť kalórie , ktoré prispievajú k vášmu kalorického deficitu . Zacvičte si na eliptickom stroji , použite veslovací trenažér , alebo čerpadlo ruky sem a tam , zatiaľ čo vy jog alebo pešo svižne vonku alebo na bežiacom páse . Aj keď sa môže potiť a dýchať rýchlejšie , vaša intenzita by mala byť mierna , takže môžete stále mať rozhovor .
4

začleniť aspoň dve pevnosti školenie na každý týždeň , pretože silový tréning stimuluje svalového tkaniva , ktorý zaberá päť krát menej miesta ako tuk a zvyšuje váš metabolizmus , takže spálite viac kalórií . Práca si ramená , nohy , chrbát , paže , boky , brušné svaly a hrudník . U každého cvičenia , kompletné dve alebo tri sady osem až 12 opakovaniach a zmerať množstvo váhy môžete zdvihnúť vaše námaha - . Na konci každého súboru , mal by byť ťažké urobiť ešte jedno opakovanie
5

Vykonajte cielené rameno cvičenia , takže keď vaše telo tuku znižuje , vaše paže sa objaví tónovaný . Zahrnúť biceps kudrlinky , počas ktorej drží sadu činiek na svojich stranách s nekalý uchopenie . Potom ohnite lakte , aby ich až do ramena . Vykonajte režijné rozšírenie triceps , počas ktoré zvyšujú svoje ruky nad hlavou , zatiaľ čo drží jeden koniec činky . Potom ohnite lakte znížiť činka za hlavu , a keď vaše predlaktia rovnobežne s podlahou , rozšíriť lakte zvýšiť činky .