Sú Ab Stabilizácia cvičenie dôležité ?

Väčšina ľudí sa zaoberá tým , ako ich abs vyzerať . Chcú ploché brucho s veľmi malým množstvom tuku , a možno, že ochladenie šesť balenia . Aj keď je to skvelý , oveľa dôležitejšie funkcie vášho ABS , alebo svaly , je stabilizácia . Zanedbanie ab stabilizačný cvičenie môže zvýšiť vaše šance na zranenia chrbtice , a robiť iné aktivity náročnejšie . Čo je Ab stabilizácia ?

Stabilizácia znamená udržiavať niečo stabilný , pevný a stály . Pokiaľ ide o stabilizáciu brušnej , cieľom je, aby chrbtica stabilizovanej pri pohybe končatín a panvy . Bez stabilizácie vonkajšie sily môže dôjsť k poškodeniu chrbtice , čo môže viesť k bolesti , znížená pohyb alebo dokonca ochrnutie . Vaše svaly pracujú neustále stabilizovať svoje telo , nech si všimnete , že nie . Všetko z prevráteniu v posteli , na maratón vyžaduje vaše abs byť aktívny a stabilizovať svoje telo .
Svaly

Pri zvažovaní svaly AB , alebo jadro , väčšina ľudí si myslí , rectus abdominus a šikmých svalov . Ale to sú len povrchové svaly , ktoré možno vidieť , ak ste štíhla a pravidelne cvičiť . Existujú hlbšie svaly , ktoré tiež tvoria túto skupinu , ktorá slúži na udržanie stability . Priečna abdominus leží pod rectus abdominus a šikmé , obal okolo bránice . Multifidi je skupina malých svalov pozdĺž chrbtice . Svaly panvového dna leží pod ABS vo vašom hip regióne . Posledný je membrána , ktorá zmluvy , aby bolo možné pri vdýchnutí .
Školenie Odporúčania

Vaše svaly sú aktívne každý deň , a sú odolnejšie voči únave , než vaše ďalšie svaly . Takže ich môžete trénovať každý deň , ale postupne vybudovať také množstvo práce . Začnite s len dva alebo tri sedenia týždenne na ktoré nejdú dní . Zasadnutie by malo trvať päť až 10 minút . Ak chcete pracovať vaše abs správne , mali by ste zvoliť nielen stabilizačný cvičenie , ale tie , ktoré presunúť jadro rovnako . Zamerajte sa na stabilizáciu , dopredu ohýbanie chrbtice , rotácie a bočné ohýbanie . Ešte päť až osem cvičenie chrbtom k sebe bez odpočinku až 20 opakovaní . Zvyšok dobu 30 až 60 sekúnd a opakujte až dva viac časov .
Stabilizácia cvičenie

Začnite jednoducho aktivovať hlboké stabilizátory . Panvovej sklon , alebo kresliť , je spôsob , ako sa naučiť , ktoré svaly sa zmluvné . Ľahnite si na chrbát s drepe , chodidlá na podlahe . Nadýchnite sa a nechajte váš žalúdok rozšíriť . Ako ste vydychovať , čerpať v pupku a stlačte dolnej časti chrbta na podložke zmluvnými ABS . Uvoľnite a opakovať až 20 krát . Potom môžete prejsť na náročnejšie cvičenie , ako doska a mnohých variantoch . Držte túto pozíciu po dobu až 60 sekúnd napádať svoje jadro .