Aj ľudské kosti zastaviť rastúcou dĺžkou vo veku od 18 do 25 rokov , staré kostného tkaniva sa neustále nahradená novou kostného tkaniva , a to nielen odstránenie opotrebovaného alebo poranené kosti , ale tiež umožňuje kosť zmeniť jeho pevnosť v reakcii na zmeny v mechanické namáhanie , poznamenáva profesor Gerard Tortora vo svojej knihe " Základy ľudskej anatómie . " Okrem toho v závislosti od určitých minerálov , vitamínov a hormónov , vývoj kostí a to ako v mladých a dospelých , závisí čiastočne na mechanické namáhanie nájdených v kontrakcie kostrových svalov a gravitácia zapojených do cvičenia , naznačuje Tortora .
Vytrvalostné
Svalové vlákna sa postupne menšie v priemere , zatiaľ čo vidí pokles výšky ich kontraktilných bielkovín , ak sval zostáva nevyužitá na dlhú dobu , poznamenáva Arthur Vander , James Sherman , Dorothy Luciano vo svojej knihe " Ľudská fyziológie . " nízkej intenzity , dlhú dobu cvičenia ako je beh alebo plávanie , zvyšuje počet mitochondrií vo svalových vláknach , počet kapilár okolo týchto vlákien , a počet oxidačných enzýmov v týchto vláknach . Tieto zmeny tým , že zvyšuje rýchlosť a efektivitu metabolických reakcií vo vnútri svalov , môže zvýšiť svoj výkon vytrvalosť o 200 o 300 percent , vyplýva , Vander et al .
Sila
< br >
Do istej miery existuje trade - off medzi vytrvalosť a silu s výkonom , ktorý zvyšuje odolnosť smerujúce k zníženiu veľkosti svalových vlákien , v skutočnosti znižuje ich silu , berie na vedomie , Vander et al . Naproti tomu , krátkodobé trvanie , vysoko intenzívne cvičenie , ako je vzpieranie , zvyšuje priemer svalových vlákien zvyšuje syntézu proteínov , ktoré tvoria tieto vlákna . Takéto cvičenie navyše zvyšuje syntézu enzýmov , ktoré robí viac energie k dispozícii pre použitie svalu , a to glykolické enzýmy , ktoré štiepia glukózu . V dôsledku oboch zväčšeným priemerom vlákna a zvýšené množstvo glykolytických enzýmov , zvyšuje svalovú silu , dodržiava Vander et al .
Spotreba kyslíka
Každá vytrvalostné cvičenia sa zvýši vaše spotreba kyslíka až do bodu . To je bod , maximálna spotreba kyslíka ( MOC ) , nie je pevná , ale skôr sa zvyšuje v závislosti na vašej obvyklej úrovni fyzickej aktivity , intenzívny , dlhodobý fyzický tréning môže zvýšiť MOC o 15 až 25 percent , uvádza Vander et al . To sa deje preto , že vytrvalostné cvičenie zvyšuje množstvo krvi , srdce môže čerpať s každým úderom . To zase odráža účinky cvičenia na srdce , rovnako ako schopnosť vykonávať na zvýšenie objemu krvi a množstvo krvných ciev v kostrovom svale , naznačuje Vander et al .
Zdravie
< p > , ak cvičenie vám môže pomôcť vyhnúť sa obezite , to môže pomôcť odvrátiť rad nebezpečenstiev pre vývoj vášho tela . Tieto riziká , spojené s obezitou , sú cvičenia neznášanlivosť a bolesti nosných kĺbov , najmä kolien ; ischemická choroba srdca , diabetes , žlčové kamene , vysoký krvný tlak , kardiovaskulárne ochorenia , prsníka , krčka maternice , endometria a rakoviny pečene u žien ; prostaty , hrubého čreva a konečníka rakovina u mužov , berie na vedomie , Sue Huether a Kathryn McCance vo svojej knihe " Pochopenie patofyziológie . "