Ako sa sústrediť na vypracovanie

Stáva sa to po celú dobu - ľudia cvičiť s úmyslom dostával z intenzívny tréning , ale rýchlo sa ocitnú miešanie medzi strojmi na autopilota , bez skutočného motívu alebo intenzity . Pretože koncentrácia je najdôležitejším prvkom tvorbe intenzívny a efektívny tréning , prísť na to , ako sa dostať sa z bezduché cvičenie a sústrediť sa na svoje úsilie môže znamenať rozdiel medzi zachovaním priemernosti a vyrezávať svoje telo snov . Našťastie , aj keď ste sa snažil nájsť a udržať koncentráciu pri tréningu v minulosti , existuje niekoľko trikov , ktoré môžete použiť , aby sa vaše vlastné zen majster fitness zameranie v žiadnom momente . Návod dovolená 1

Stanovte si jasné fitness cieľov . Ak pôjdete do posilňovne bez jasného smeru , nájsť zaostrenie počas tréningu bude ťažké . Zapíšte si celkové ciele , potom rozobrať každý veľký cieľ do menších krátkodobých cieľov . Nastavte cieľ pre každého tréningu , ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše krátkodobých cieľov . Napríklad , ak váš veľký cieľom je prísť o 10 libier , môžete mať týždenné krátkodobé ciele so stratou 2 libier váhy . Zamerajte sa na tomto cieli pri každom tréningu . Týmto spôsobom , beh na bežeckom páse nestane bezduché činnosť - skôr je to špicatý , cieľavedomé cvičenie , ktoré bude poháňať vás k vašej krátkodobé a dlhodobé ciele . Ak začnete strácať koncentráciu , predstaviť si , čo už dosiahnuté tieto ciele .
2

Minimalizovať rozptýlenie . Ovládajte svoj ​​vonkajšie prostredie , rovnako ako je to možné tým , že odstráni veci , ktoré môžu spôsobiť , že stratí fokus . Napríklad , nechať mobilný telefón vo vašej športovej taške , ak je pravdepodobné , prerušiť cvičenie . Alebo ak máte ukecaný školenie kamaráta , vysvetliť mu alebo jej , že si prajete uložiť konverzácie pre po tréningu , takže sa môžete sústrediť . Ak zistíte , že ostatní ľudia majú tendenciu k prerušeniu tréningu , keď ste v telocvični , nosí baseballovú čiapku a zapojte do slúchadiel zdvorilo vyslať správu , že by ste chceli byť o samote .
sims 3

Pump up the volume . Mnoho ľudí si počúvanie hudby sa byť užitočné pre zlepšenie cvičenie zameranie . Použite hudbu so silným , rýchlym tempom a silná , motivujúce texty , aby sa vaša myseľ základným náterom , keď ste školenia .
4

Čas váš tréning v poriadku . Nie každý má rád trénovať v 5 hodín ráno , a nie všetci ľudia sú nočné sovy . Namiesto toho sa snaží prinútiť sa k výkonu v určitých obdobiach , skúste upraviť svoj ​​rozvrh , aby sa zmestili do cvičenia , keď sa prirodzene najviac motivované . Ak ste typ , ktorý radostne chmeľ z postele a potom ráno , plán cvičenia . Ak ste pod napätím v popoludňajších hodinách , vplížit sa do tréningu počas obedňajšej pauzy .
5

použite mantru , keď začnete strácať zameranie . Mantry môže byť skvelý spôsob , ako zlomiť svoju myseľ späť na trať , ak začnete zaspávajú . Mantra je slovo alebo slovné spojenie môžete opakovať pre seba , vyrovnať a sústrediť svoju myseľ . Mantry ako " každá minúta sa počíta " a " Pamätaj si , prečo som tu, " môže pomôcť využiť na putovanie myseľ v posilňovni .