Čo je to bezpečné množstvo libier stratiť v týždni ?

Možno budete musieť ašpirácie klesá značný počet libier na letnú dovolenku a šokovať svojich kolegov , keď sa vrátite do práce , ale príliš rýchla strata hmotnosti nie je často realistické a bezpečné . Namiesto toho sa snažia schudnúť rýchlo , prijať jednotný prístup , a budete stále vidieť pokrok , keď vyjdete na váhu v kúpeľni na konci týždňa . Odporúčaná hmotnosť

Hoci ideálne množstvo váhy stratiť v týždni sa líši v závislosti od typu vášho tela , stanovenie cieľa , že stratí 1 - 2libra týždenne je realistický , radí MayoClinic.com . Miesto poznamenáva , môžete vidieť viac rýchle chudnutie čoskoro po prijatí zdravšieho životného štýlu , ale držať s cieľom 1-2 libra je dosiahnuteľný a bezpečné . Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb , ľudia , ktorí schudnúť rýchlosťou 1 až 2 libry na týždeň sú viac pravdepodobné , že udržať váhu off .
Kalórií deficit

Schudnúť bezpečne , je možné len prostredníctvom dôsledne dávať svoje telo kalórií deficit , čo znamená , že sa pravidelne horiace viac kalórií , než spotrebujú . Dosiahnutie energetický deficit je možné vďaka pravidelnému cvičeniu a pozorne sledovať spotrebu kalórií . Vzhľadom k tomu , 1 libra tuku sa rovná 3500 kalórií , vytvára denný kalorický deficit vo výške 500 kalórií vám pomôže stratiť 1 kilá tuku za týždeň . Denný deficit 1000 kalórií bude mať za následok stratu 2 kilo tuku .
Cvičenie , ktoré je potrebné

Ak ste nastavili cieľ straty 1 alebo 2 libry týždenne , pravidelne cvičenie vám pomôže dosiahnuť vášho cieľa . Aeróbne cvičenia sú účinné spôsoby , ako spáliť kalórie , a hourlong cvičenie môže mať za následok niekoľko sto spálených kalórií . Zoberme si také cvičenie , ako je jazda na bicykli , in - line korčuľovanie , plávanie , beh a používať vybavenie telocvične , ako je veslovanie stroj a eliptický trenažér pomôcť vytvoriť denný energetický deficit . Ak máte málo času , vyhnúť sa cvičenie , ktoré spaľujú kalórie pomaly , ako je chôdza .
ClipArt Nebezpečné chudnutie

Ak ste príliš obézny , stráca 1 až 2 libry týždenne môže cítiť príliš pomalé , ale MayoClinic.com varuje pred snažíte schudnúť rýchlejšie . Klinika poznamenáva rýchlejšie chudnutie môže byť nielen nezdravé , ale môže byť tiež ťažké udržať . Vyhnite sa cvičenie , ako je vypracovanie zatiaľ čo nosia sauna oblek potiť . Aj keď si všimnete rýchle chudnutie pomocou tejto metódy , strácate vodu váhu skôr než tuk . Strata nadmernej hmotnosti vody môže viesť k dehydratácii a dokonca aj prehriatiu .