Aký druh cvičenia robíte Prvý týždeň Boot Camp ?

Cvičebné zostavy modeled po vojenských táborov topánka bývajú ťažké a môže tlačiť účastníkov na hranici ich možností, pomáha im prekonať cvičenia plošiny a dosiahnuť nové úrovne zdatnosti . Ale mali by ste vedieť , čo ste sa dostal do , a čo môžete očakávať počas prvého týždňa , takže nemusíte prísť nepripravený . Aj keď tam nie je súbor bežné , že všetky triedy kemp nasledovať , tam sú niektoré všeobecné cvičenia , ktoré môžete očakávať , že stretnúť v prvom týždni . Intervalový tréning

cvičenie môžete robiť v týždni jeden bude pravdepodobne podobné tým , ktoré robíte v štyroch týždni , ale intenzita sa štvrtého týždňa bude oveľa vyššia . Mali by ste očakávať , však, skočiť priamo do základnej cvičenia v prvom týždni . Väčšina kemp cvičenie začleniť štruktúru intervalový tréning , ktorý typicky zahŕňa kombináciu krvou čerpanie kardio a pomaly , zameraný silový tréning . Aj v prvom týždni , budete zvyčajne ísť na krátke behy alebo šprinty a robiť iné high - energie , cvičenie , ktoré sa rýchlo posunúť na nižšiu intenzitou obvodov ako výpady , kliky a zhyby .
< Br > Aerobic Intenzita

Buďte pripravení dýchať ťažké z get - go . Vrcholom Boot Camp cvičenie je vysoko intenzívny kardio časť . Budete tlačiť svoje telo na hranici svojich možností týždeň od jednej , pálenie asi 600 kalórií a viac za hodinu . Vaša tepová frekvencia bude asi 77 percent svojej maximálnej intenzity počas kardio časť , niekedy stúpajúci až na 91 percent . Budete vyzvaní k tomu rýchle aeróbne pohyby , a to aj v priebehu prvého týždňa . Tie môžu zahŕňať beží hore a dole po schodoch , šprinty , skoky konektory , miešanie beží , squat skoky a kolená brucha . Ak ste sa práve začínajú presadzovať fitness ciele a dostať sa do formy , možno budete chcieť začať pomaly s rutinou obvodu v posilňovni a potom prácu si cestu až do prijatia triedu Boot Camp .
< br > neustálom pohybe

Buďte pripravení dostať málo alebo žiadne prestoje pri vašich prvých Boot Camp sedenie . Môžete mať pocit , ako pri veľa prestávok , ale budete musieť použiť vstavaný - in cyklickú povahu tréningu ako váš odpočinok . Budete z dychu po aerobiku časti , takže prepínač robiť kliky , sklapovačky a výpady bude musieť striedať ako uzdravenie . Prineste fľašu s vodou a pobyt hydratované , pričom rýchle dúškami , kedykoľvek je to možné . Načúvajte svojmu telu , hoci. Ak máte boľavé kĺby alebo zažíva veľa bolesti , budete musieť vystúpiť , skôr než nútiť si cestu cez cvičenie .
Silový tréning

sila školenia časť Boot Camp cvičenie bude zahŕňať celý rad cvičení , ktoré budujú svaly rýchlo . Tie môžu obsahovať vaše vlastné telesnej hmotnosti , skôr než ručné činky , v závislosti od typu výcvikového tábora triedu , ktorú navštevuje . V týždni jeden , budete pravdepodobne vyzvaní k tomu cvičenie , ako je horolezectvo push - up , počas ktorej sa pohybujú nohy dovnútra a von , zatiaľ čo vy push - up . Ďalšie silový tréning cvičenia by mohli obsahovať zahŕňať triceps poklesy pomocou stola alebo obrubník , dosky , nohy výťahy a sit - ups , zatiaľ čo drží činky nad hlavu .