Termín Aeróbne znamená " s kyslíkom . " Aeróbne cvičenie nastane , keď sa svaly používať kyslík pre spaľovanie tukov a glukózy v krvi . Aeróbne cvičenie sa zameriava váš kardiovaskulárny systém - srdce a pľúca - pomocou kontinuálneho , rytmického pohybu svojich veľkých svalových skupín . Plávanie , jazda na bicykli , beh a chôdza je niekoľko príkladov aeróbnych aktivít .
Anaeróbne
Anaeróbne znamená " bez vzduchu " a zahŕňa cvičenia , ktoré kladú dôraz na výmenu energie v rámci svojho telo tkanivo , ktorá je nezávislá na kyslík . Pre taká výmena prejavovať , vaše svaly musia zažiť krátke obdobie s vysokou intenzitou činnosti aktivovať anaeróbny metabolizmus , ktorý je buď kreatín fosfát , alebo glykogén používa ako zdroj energie . Cvičenie , ako je vzpieranie , šprintovať a skákať niekoľko príkladov anaeróbne cvičenie , ktoré vzdelávajú svoje svaly , aby správne fungovali pre krátke trvanie pod vysokou intenzitou .
Aerobic Výhody a nevýhody
< br >
Aeróbne cvičenie pomáha zlepšiť stav vášho kardiovaskulárneho systému , čo môže pomôcť pri znížení rizika vzniku srdcových ochorení . Aeróbne cvičenie môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak , zlepšujú funkciu výpad , pomoc pri riadení telesnej hmotnosti a zvýšenie HDL , alebo " dobrý " cholesterol . Budete tiež pravdepodobne spaľovať viac tuku s pravidelnou aeróbne cvičenie , ako sa anaeróbne cvičenie . Aj cez svoju širokú škálu výhod , aeróbne cvičenie nie je budovať svalovú hmotu rýchlo . Možno budete tiež musieť obmedziť aeróbne cvičenie , ak budete pravidelne dochádzať dýchavičnosť pri bežnej činnosti , alebo majú v anamnéze dýchacími ťažkosťami .
Anaeróbne Výhody a nevýhody
Anaeróbne cvičenie môžu pomôcť vaše svaly rastú silnejšie , zatiaľ čo zníženie telesného tuku . Prostredníctvom pravidelného používania anaeróbne silový tréning , budete stimulovať svaly , podporiť svoje telo budovať svalovú hmotu a zvýšiť hustotu kostí . Budete rozvíjať svaly oveľa rýchlejší pri anaeróbne cvičenie , ako počas aeróbneho cvičenia . Vzhľadom k vysokej úrovni intenzity , ktoré umiestnite na svoje telo a myseľ pri anaeróbne cvičenie , môže prebytok anaeróbne tréning vedie k vyhoreniu a svalovej únave . Anaeróbne cvičenie tiež nie je budovať vytrvalosť .