Ako schudnúť & Tune Up v roku

Dať sami rok , ako schudnúť a tón je oveľa realistickejší než ísť na havárie stravy , a to najmä ak máte veľa na váhe stratiť . Pomalý a stabilný je názov hry , ako trvalé chudnutie vyžaduje životný štýl opraviť . So správnou diétou a miernym cvičením , budete prelievať nielen libier , budete tón vaše svaly rovnako . Stanovenie a trpezlivosť sú kľúčom k dosiahnutiu vášho cieľa chudnutia . Pokyny dovolená 1

Jedzte celá - potraviny , rastlinnú stravu . Priekopa rafinovaný biely cukor a múku a rozhodnúť sa pre celé zrná miesto . Obchod cestoviny pre hnedej ryže alebo quinoa , a spárovať sacharidy jete s chudé bielkoviny , ako sú orechy , fazuľa alebo nízkotučného mlieka a mliečnych výrobkov . Čo sa týka ovocia a zeleniny , jesť toľko , koľko potrebujete cítiť plná - proste odolať nutkanie , aby ich utopil v masle , ranč dresing a syr . Rez sóda a iné sladké nápoje , ale piť toľko vody a nesladený zelený čaj , ako sa vám páči .
2

Spustite kardiovaskulárny cvičebný program , a pracovať po dobu 30 minút , najmenej päť dní v týždni . Nemusíte sa pripojiť posilňovňu a nosiť trikot , len začať chodiť , ak ste novým vykonávať . Skúste mnoho rôznych kardio tréningu , kým nenájdete ten sa vám páči , a pokúsiť sa nájsť ten , ktorý vám umožní naučiť sa niečo nové , takže budete držať s ním . Nie je potrebné sa drieť so sebou na bežeckom páse , ak by ste mohli naučiť tancovať , robiť karate alebo box .
3

Pridať silový tréning do vášho tréningu aspoň tri dni v týždni . Ak vzpieranie nie je vaša vec , používať telesnej hmotnosti na odpor sa cvičenie , ako je pilates alebo Vinyasa joga . Ak ste na silový tréning nový , naplánovať relácii s osobným trénerom , aby vám ukázať , ako to urobiť správne . Mnoho telocvične ponúkajú aspoň jeden tréning zadarmo s novým členstvom .
4

Vážte sa raz týždenne , a snažiť sa prísť o 1-2 libra s každým váženie . Odolať nutkanie na váhu každý deň , ako normálne zadržiavanie vody môže spôsobiť vaše váha môže kolísať . Investujte do stupnici , ktorá meria tela percento tuku aj pre presnejšie čítanie . Možno zistíte , že nie ste schudnúť , ale tie straty tuku a budovanie svalovej hmoty . Užívanie meranie na váženie dní môže tiež dať realistickejší obraz transformácie vášho tela .
5

Odmeňte sa , keď sa dostanete k cieľu . Rok je dlhá doba , a vy si zaslúži niekoľko darčeky pre stretnutia malých míľniky na ceste . Kúpte si pedikúru po 5 libier kúpiť nové oblečenie po 10 , a vydajte sa na dovolenku na konci roka . Jeden spôsob , ako ušetriť na maškrty je pokles o peniaze , ktoré by strávili na sladkú kávu piť alebo cesta do pohára každý deň .