Najlepšie cvičenie pre 400 - libra ženy

At 400 libier váš BMI je klasifikovaný ako obézny bez ohľadu na to , aké sú vaše výška a vy ste pravdepodobne klasifikované ako morbídne obézny . Takáto vysoká hmotnosť môže dať si na zvýšené riziko vzniku spoločných problémov , srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice , rakoviny a predčasného úmrtia . Bez ohľadu na to , ako motivované ste , cvičenie môže byť náročné s tak veľkým telom . Ale tým , že malé kroky smerom k vašim cieľom , môžete pomaly oholí hmotnosti do cvičenia sa stáva jednoduchšie . Chôdza

Chôdza je ideálny cvičenie pre 400 - búšiť do ženy, pretože - ak vaša mobilita je vážne narušená - je to už niečo , čo robíte každý deň . Vplyv na vaše kĺby je menšia ako beh alebo skákanie , a môžete ísť takmer kamkoľvek . Ak máte bojovať s mobilitou kvôli svojej hmotnosti , prvým krokom je pracovať na zlepšenie mobility . Skúste s krátkou prechádzkou a ich cieľom je postupne zvyšovať dĺžku prechádzky každý deň . Aj päť minút môže pomôcť , ako dlho , ako budete postupne vybudovať na dlhšie prechádzky . V National Institutes of Health odporúča , aby obézni pacienti vybudovať na 45 minút prechádzky aspoň päť dní v týždni .
Na vodnej báze cvičenia

chôdze je bolestivá alebo ak ste dúfal , že prejsť na náročnejšie formy cvičenia , na vodnej báze cvičenie môže byť ideálnou voľbou . Váš prirodzený vztlak bude ľahšie sa pohybovať vo vode , a vplyv na vaše kĺby je výrazne znížená . Ak ste na plávanie nový , skúste sa pripojiť k vodnej aerobik alebo plávanie triedu , a nikdy plávať sám . Plávanie môže tiež pomôcť znížiť príznaky bolesti kĺbov a svalov bolesti - . Vydáva obézni ľudia často skúsenosť
Funkčné Fitness Training

Funkčné fitness tréning je cvičebný program navrhnutý tak , aby každodenné pohyb jednoduchší . Vzhľadom k tomu , že obézni môže robiť činnosti , ako je ohýbanie , nesúci predmety alebo aj pešo náročné , funkčnej zdatnosti je ideálnou voľbou , ktorá vám pomôže získať vašu mobilitu . Budete sa zameriavajú na pretiahnutie a zlepšenie svojej mobility prostredníctvom cvičenia , ako sú výpady a krúti . Funkčné fitness tiež kladie veľký dôraz na strečing a zlepšenie flexibility . Hoci funkčné spôsobilosť môže byť ideálne pre začiatočníkov , ale tiež môže byť náročné , a tak sa snaží zvýšiť fyzickú kondíciu pomocou menej namáhavé metód , ako je chôdza , alebo vodný aerobik , prvý .
Chair - Based cvičenie

Ak máte problémy s udržaním rovnováhy alebo zdvíhanie celého svoju váhu , skúste dostať nejakú pomoc zo stoličky . Môžete to urobiť stoličky založené na cvičenie , ako sú nohy výťahy , alebo použite stoličku , aby vás stabilizovať , ako si skočiť alebo robiť drepy . Ak chcete získať vaše nohy v pohybe a zapojiť sa vaše abs , skúste umiestniť liek loptu na zem , zapojenie abs , potom kliknutím prsty na každej nohe - jeden po druhom - o loptu
< br . > Obezita a cvičenia

Veľmi obézni ľudia čeliť rizikám pri výkone . Mohli by ste sa zraniť vaše kĺby kvôli veľkej hmotnosti , ktorý umiestňujete na nich , alebo - vo výnimočných prípadoch - dokonca vyvolať srdcový záchvat alebo mŕtvicu . Než začnete cvičebný program , obráťte sa na svojho lekára a zvážte dostať test bežecký pás stresu . Možno budete musieť pomaly vybudovať k získaniu zdravé množstvo cvičení , skôr než robiť všetko naraz . American College of Sports Medicine pokynov je pre chudnutie a prevenciu telesnej hmotnosti doporučujeme 150-250 minút na miernej intenzity fyzickej aktivity týždenne .