Keď ženy robiť dvíhať závažia , často držať ľahké činky a kompletné desiatkami opakovanie . Aj keď to môže účinne posilniť svoju svalovú vytrvalosť , to nepomôže získať svalovú hmotu , silu a definície . Viac svalov znamená napnutejšia , štíhlejší vzhľad a podporu pre váš metabolizmus , pretože svalov spáli viac kalórií v pokoji ako tukového tkaniva . Ak chcete získať svalovú hmotu , musíte zdvíhať závažia , ktoré vás napadajú - nie 1 libra činky , ktoré vážia menej ako vašu peňaženku . Vezmite si príklad z chalanov a obchádzať ľahkých váh a vyzdvihnúť činka , ktorá vám dáva snaží dokončiť osem až 12 opakovaní na cvičenie s dobrou formou .
ClipArt strach z príliš veľa svalov
Lou Schuler , autor knihy " The New Pravidlá zdvihu pre ženy , " konštatuje , že bez dobre vyškolený svalu , vaše telo nebude vyzerať zdravo a fit . Nebojte sa , že tréning svalov s ťažkými váhami , ako muži vám bude hromadne a majú žily objavovať ako niektoré kulturistov . Ako " veľký " má obrovské úsilie , a to najmä pre ženy , ktoré nemajú rovnaké hladiny testosterónu , že muži vlastniť . Ženy majú tiež problémy znižuje ich telesného tuku na veľmi nízkej úrovni , že dobre vycvičení muži robia . Človek pripravuje na súťaže môže získať jeho telesný tuk tak nízke, ako 4 percentá , zatiaľ čo ženy majú pracovať neuveriteľne ťažké sa dostať až na 10 percent , a nemali by zostať tam ako nejaký telesný tuk je nevyhnutný pre produkciu hormónov , menštruácia , orgánov polstrovaním a vitamín absorpcie . Dvíhanie závažia , ako človeka , pomôže , aby ste silnejší a pomôže vám rastú svaly , ale ak nie ste genetický odľahlých , Schuler hovorí , že nebude stáť príliš mužský hľadáte .
Pánske Moves < br >
Ženy niekedy sťažujú , že nemajú silu hornej časti tela vykonávať cvičenia , ako sú kľučky a pullups . Oni sa držať Posilňovacie stroje , ktoré poskytujú pomoc a udržať je pevne v jednotnom rovine pohybe . Zatiaľ čo ženy majú menšiu silu hornej časti tela ako muži , môžu naďalej trénovať s funkčným " chlap " sa pohybuje , aby sa stala silnejšou a štíhlejšie . Až si môžete urobiť plnú kľučky , cvičiť kľučky na kolenách . Ak nemôžete vykonať úplné pullup , použiť pullup stroj alebo vlak s upravenými pullups pomocou stroj Smith . Tieto funkčné cvičenie naučiť svoje svaly pracovať spoločne , aby sa vám silnejší a lepšie schopný vykonávať každodenné činnosti , ktoré vyžadujú tlačenie , ťahanie , zdvíhanie , dosiahnutie a krútenie . Ďalšie kvalitné " muž - ako " cvičenie , ktoré zlepšujú funkciu je činka drepy , mŕtve ťahy , čisté a lisy . Muži sa nerodí vedieť , ako robiť tieto cviky - sa požiadať o radu od skúsených priateľov či trénerov . Ako žena , vy môžete nájsť fitness profesionálne , ktoré vám pomôžu vykonávať tieto pohyby účinne a bezpečne .
Výdrž Cardio
Pokiaľ ide o kardio , ženy majú tendenciu , že viac je lepšie . Koniec koncov , dlhá výdrž kardio sedenie spáli veľa kalórií , čo by malo viesť k žiaducemu stratu tuku . Dlhé, v ustálenom stave vytrvalosť kardio môže zlepšiť vaše zdravie a spáliť kalórie , ale to nemusí byť najlepšia voľba , pokiaľ ide o chudnutí . Výdrž kardio neposkytuje moc kalórií po vypálení a v skutočnosti môže spáliť niektoré svalovej hmoty , ktorá pomáha zvýšiť váš metabolizmus .
Intervaly
Muži často preskočiť kardio vôbec alebo sa podieľať na krátke záchvaty high - intenzita intervalový tréning - niekedy so zameraním intervaloch kardio strojmi alebo pri hre basketbal alebo futbal s kamarátmi . Intervaly znamenať , že budete tvrdo pracovať - veľmi ťažké - za pár minút a potom späť na jednoduchšie tempom za rovnaký počet minút . Aj keď nechcete , aby prijali chlap stratégiu bez kardio úplne, nákup na krátke 20 - až 30 - minútových rutiny intervalový tréning vám môže pomôcť stať sa lepšej kondícii a štíhlejšie , zatiaľ čo trávia menej času v posilňovni . Intervalový tréning poskytuje väčšiu post - cvičenie zvýšenie metabolizmu a vlaky vaše telo efektívnejšie využívať tuk ako palivo v priebehu cvičenia , podľa štúdie zverejnenej vo vydaní z decembra 2006 " Journal of Applied Physiology . "
< Br >