| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Aký typ cvičenia by ste mali urobiť , než tanec ?

    Môže Váš učiteľ tanca štartovať trieda s warm - up , ale preto , že má toľko nového materiálu sa učiť , že nemusia byť schopní správne zahriať . Ak sa tancuje mimo učebni , môže vaša prvá sklon sa začať s statické úseky , ale tie sú najlepšie ponechať na konci svojej triede . Úseky môžu pomôcť vašu flexibilitu , ale podľa " Dance Magazine , " cross - školenia je to , čo buduje vytrvalosť , takže si môžete skákať vyššie a tancovať dlhšie . Dynamické Úseky

    Keď vojdete do tanečnej miestnosti pred triedou , môžete očakávať , že miestnosť pružný tanečníkov v sediacich úseky . Podľa " Dance Magazine , " to je vlastne ten najhorší spôsob , ako sa pripraviť k tancu . Statické úseky , ako je držanie ohyb smerom prsty na nohách , môže znižovať rýchlosť a obratnosť - nie je to , čo chcete , ako triedy . Rezervné statické úseky pre po hodine alebo tréningu a to dynamické úseky - chôdza výpady , leg kruhy a rameno hojdačky - . Zahriať
    Walking

    Chôdza je efektívne warm - up pre mnoho športových prenasledovanie , z behu do tanca . Ak žijete v blízkosti vášho tanečného štúdia , chôdza do triedy znížia nielen vaše náklady na dopravu , ale zníži svoju warm - up čas v štúdiu . Ak nemôže chodiť do školy , chodiť po chodbách alebo obvode miestnosti . Dokonca aj chôdza na mieste , budú mať vaše svaly v teple a krv sa pohybujúce .
    Kolesá

    Tanečníci v Alvin Aile American Dance Theater bicykli po dobu 30 minút , aby sa zahrial ich srdce pred tancom , podľa " Dance Magazine . " Ak ste baletka , aby sa vaše svaly na nohách dlhé a štíhle , skôr než objemné , použite nízky odpor na bicykli a usilovať o toľko otáčok za minútu , ako vás môže . U ostatných foriem tanca , ako je hip - hop , kde sú svalnaté nohy cenené , skúste vyššiu odolnosť . Ak ste vážne tanečník , držať sa stacionárnom bicykli , aby sa zabránilo možným kolíziám , ktoré by mohli udržať z výkonu .
    Warm - up série

    warm - up činnosť nestačí , podľa Imperial spoločnosť učiteľov tanca . Spoločnosť odporúča sériu štyroch typov činností pred tanec - rytmické kardio , zametacie pohyby , jemné úseky a zostatkov . Napríklad , môžete začať tým , že preskočí na rytmické kardio , rotujúce boky pre zametanie pohybu , sediaci na špičke funkcie pre jemný úsek a stojí na jednej nohe pre rovnováhu .